難しいヨガを段階的に解説

ヨガはダイエットにとても良い運動ですが、動きや姿勢がとても面倒で覚えるのが難しいです。でも心配しないでください。編集者は、難しそうに見えても実際には簡単なヨガの動きを詳しく説明します。

膝

左手でつま先を掴み、体の方に押し付けます。右手で膝を押さえて体を安定させます。腰周りの筋肉を鍛え、柔軟性を高めます。

右足を左足の上に交差させ、左足の横で地面に伸ばします。

頭を右に向けます。腰の筋肉をできるだけひねります。

胸を開く

地面に座り、足を曲げて開き、足を揃えます。両手で足を持ち、背筋を伸ばして前を向きます。

息を吸いながら頭を後ろに傾けます。

5秒後、息を吐きながらゆっくりと頭を下げ、体を曲げ、足を握っている手に額を触れるようにします。

その姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと体を起こします。足を体の前で曲げ、膝を抱え、目を閉じ、呼吸を整え、体をリラックスさせて休みます。

足首

手足を伸ばして心身をリラックスさせましょう。右足を左足の付け根に乗せ、左手で右足のつま先をしっかりと持ち、右手で右足首を押さえて、足首をゆっくり回します。前方に10回回転します。

骨や関節の緩み

右足を左足のかかとの上に置きます。右手で右膝を支え、左手で右足のつま先をつかみます。右手で膝を押さえ、持ち上げて、膝を地面につけるようにします。このように10回振ってください。次に足を替えて10回繰り返します。