冬にダイエットするには、全身を温めて早く痩せることが必要です（写真）

よりスマートに

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

ジョギングの前にウォーミングアップの方法を知っておく必要があります。両手を腰に当てて立ち、足首の関節を交互に動かします。

心理的プレッシャーを軽減する: 非常に競争の激しい環境に留まり、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

フラッシュポイントを練習する: ウォームアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

実践指数：★★★

練習時間：走る前（準備運動）など、いつでも練習できます。

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より健康的

タイミングとスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。

心肺機能の改善: 継続的なジョギングにより、心臓が収縮し、血液量が増加し、安静時の心拍数が低下し、血圧が下がり、身体の健康指数が向上します。

運動の発火点：血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎてはならず、有酸素心拍数は60％〜80％に制御する必要があります。効果のない運動は避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記の心拍数制御の範囲外では、脂肪の減少は保証されません。

実践指数：★★★

練習時間: 早朝または夕方が最適です。

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もっと美しく

脂肪を完全燃焼させながら美しいボディシェイプ

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

効果的なボディシェイプと脂肪減少：定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、体をほぐすためのストレッチ運動などのランニング後の補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

練習のポイント: ジョギング後に適切なストレッチを行うと、心拍数の増加を抑えることができます。

実践指数：★★★★

練習時間: 早朝または夕方が最適です。