食後に体重を減らす3つのエクササイズ

毎日多くの時間を費やして体重を減らすのは誰にとっても非現実的ですが、毎日食後に少し時間を取ってストレッチ運動をすることで消化を促進し、疲労を和らげることは可能です。今日は食後に体重を減らすための3つのエクササイズを学びます。

便秘を解消するストレッチ運動

古い便が排出されないと、毒素が排出されないため、腹部、臀部、太ももなどに局所的に脂肪がつきます。腹部を伸ばすと、この部分の血液循環が刺激され、毒素の排出を助けるだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘の緩和にも役立ちます。

前かがみになって足を腰幅に開き、足の裏を地面につけ、折りたたんだタオルをへその下に置きます。右手で握りこぶしを作り、おへその西側に置き、左手で握りこぶしを包みます。 息を吸いながら、ウエストとヒップを締め、上半身を持ち上げます。息を吐きながら、5秒かけてゆっくりと上半身を下げます。体は呼吸しながら弛緩と緊張の動きをします。 3回繰り返します。

ヒント: 腹部を引き締めて伸ばすと、その緊張によって内臓に力が加わります。不規則な食生活により緊張し圧迫されている胃腸も心地よくマッサージします。

ボディラインを伸ばす減量エクササイズ

下半身のお尻と太ももの間の脂肪は、落とすのが比較的難しいです。血液の循環と脂肪の吸収を助け、筋肉の弾力性を作り出し、この部分の肥満を解消するために、絶えずストレッチをする必要があります。

足を肩幅に広げ、足を広げ、膝をくっつけて立ちます。手を交差させて上方に伸ばし、頭を上げて手のひらを見て、深呼吸してから、鼻からゆっくりと息を吐き出します。 1分間繰り返します。

ヒント: 毎日同じ動きを繰り返すと、内腿と骨盤周辺の筋肉が弾力性を持つようになり、脂肪が蓄積されにくくなります。

太もも後ろのストレッチ運動

階段に向かって足をへその高さまで上げ、ステップに乗せて骨盤を伸ばし、バランスを保ちます。息を吸い、吐きながら前に傾き、腕を足首まで伸ばします。3 分間そのままの状態を保ちます。次に足を替えて同じようにストレッチを続けます。

ヒント: この動きは、太ももの後ろの皮膚を引き締め、お尻を伸ばし、背中と肩の筋肉をリラックスさせます。