運動中に炭酸飲料を飲むと疲れやすくなる

運動中に炭酸飲料を飲むのはお勧めできません

運動中は喉が渇きがちですが、ミネラルウォーター、牛乳、精製水、スポーツドリンク、フルーツジュースなど、水分補給の方法はたくさんあります。喉の渇きを癒す効果があり、糖分も補給できるコーラやスプライトなどの炭酸飲料を好む人もいます。コーラはカフェインを含んでいるため、多くの人にとって「スポーツドリンク」となっています。

北京体育大学スポーツ生化学教育研究部門の曹建民主任博士は、コーラやスプライトなどの炭酸飲料は体液の酸性化や乳酸の蓄積を悪化させ、疲労しやすくなるため、運動中に飲むべきではないと指摘した。継続的な運動（ランニングなど）をすると、コーラに含まれる二酸化炭素も呼吸数に影響を与えます。また、コーラはカルシウムの損失を引き起こす可能性があるため、特に運動中に飲むのは適していません。カフェインを摂取するためにコーラを飲む代わりに、コーヒーを直接飲む方が良いです。

水分補給を心がける「少量の食事を頻繁に摂る」

曹建民医師は、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むよう人々に注意を促しています。運動前に水を飲むと、体が水を消化・吸収しやすくなり、発汗能力が向上します。運動前に水を飲む時間と量も重要です。運動の30～120分前に300～500mlを補給するのがベストで、水温は室温より低くしてください。

運動中は少量ずつ複数回に分けて水分補給するのが最適です。一般的に、1 時間あたりの水分補給の総量は 800 ml を超えないようにしてください。運動中に周囲の温度が高かったり、運動中に大量に汗をかいた場合は、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、水分損失が悪化します。体内の失われた水分を完全に回復するには、約2日間の水分補給が必要です。特に暑い天候の場合には、さらに 250 ～ 500 ml の水分を摂取するのが最適です。