完璧なボディを作るためのリズムボールエクササイズ5選

動作1: 横になって蹴る

かかととふくらはぎをフィットネスボールの上に乗せて仰向けに寝ます。両手を下に向けて体を支えます。手と肩を使って肩、背中、脇をできるだけ高く持ち上げ、体が一直線になるようにします。この姿勢を維持し、右足を上げて、つま先をまっすぐに伸ばし、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。次に足を替えて、左足と右足を交互に1セットとして行います。1セットが終わったら、腰を下げます。 10セットを完了します。

ボディシェイプのメリット：サイドウエストと臀部の筋肉を鍛えます。

エクササイズ2: 腹筋運動

フィットネスボールの上に横になり、腰とお尻をリラックスさせ、足を広げて地面に置き、重心を足と腰に置き、手を頭の上に置きます。息を吸い、腹筋の力を使って体を上に動かし、2～3回呼吸を止めてから、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10～15個を完了してください。

ボディシェイプの利点：腹筋を鍛え、弾力性のあるフィットネスボールに寄りかかるため、ボディシェイプの効果をより高めることができます。

アクション3: ボールを横向きに持つ

足を揃えて直立し、左手でボールを左側に持ち、右手を上に伸ばし、腰の力を使って体を左に傾け、この姿勢を2〜3回呼吸しながら維持し、元の位置に戻ります。これを10回繰り返します。次に、フィットネスボールを右手に動かし、体を右に傾けます。サイドウエストを10回続けて行います。これは1セットです。2〜3セット完了してください。

ボディシェイプの利点：体の側面の筋肉の曲線を伸ばし、腰の両側の筋肉のラインをより細くします。

アクション4: プランク

ふくらはぎとすねをフィットネスボールの上に置き、うつ伏せになり、両手で体を支えて体を水平に保ちます。腰を落とさずに、2～3回呼吸しながら保持します。 10セットを完了します。

ボディシェイプの利点: この動きは単純に思えるかもしれませんが、実際には腕、脚、腰など、体の多くの部分を鍛えます。

アクション5：腕立て伏せ

フィットネスボールを胸と腹部に置き、フィットネスボールの上にうつ伏せになり、両手を地面につけて体を支え、左足のつま先で立ち、右足をできるだけ後方と上方に伸ばし、2～3回呼吸しながらその姿勢を保ちます。次に足を替えてストレッチします。左足と右足を交互に10セット行います。

ボディシェイプの利点：内腿と臀部の筋肉を鍛えて、臀部のたるみを防ぎ、太もものラインを引き締めてスリムにします。