早く体重を減らすには何を食べたらいいですか？

現代生活のペースが加速するにつれ、肥満は多くの都市住民にとって一般的な問題となっている。肥満は人を脂ぎって無気力に見せるだけでなく、多くの健康上のリスクももたらします。体重を減らしたいなら、当然食事制限が鍵となります。摂取カロリーを減らさなければ、体重を減らすことはできません。では、早く体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?

減量におすすめの低カロリーで満腹感の高い食品

インターネットには、きゅうりや卵をメインにしたり、リンゴだけを食べたりするダイエットレシピがたくさんあります。このようなダイエットは辛いだけでなく、痩せた後にリバウンドしやすく、病気を引き起こす可能性もあります。

一般的に言えば、身体に害を与えずに健康的に体重を減らしたいのであれば、高タンパク質の食事を摂り、脂肪の摂取を減らし、全体的なカロリー摂取を制限する必要があります。

広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は以前のインタビューで、やみくもにダイエットして体重を減らすのは賢明ではなく、低カロリーの食品は早く健康的に体重を減らすのに役立つと指摘した。

謝長才氏によると、低カロリーダイエット食品には以下の種類があります。

大きくて繊維が豊富な食品: 新鮮な野菜や果物など、これらの食品は満腹感を高め、食欲を効果的にコントロールできるためです。

新鮮で自然な食品: 新鮮で自然な食品は、一般的に加工食品よりもカロリーが低くなります。たとえば、胚芽米は白米よりもカロリーが低く、新鮮な果物はジュースよりもカロリーが低く、新鮮な豚肉はソーセージやジャーキーよりもカロリーが低くなります。

煮込み料理、蒸し料理、茹で料理、冷たい料理: これらの料理は、揚げ物、炒め物、炒め物よりもはるかにカロリーが低いです。例えば、蒸し魚、冷製野菜、キムチなどは、外食時に選ぶのに最適な低カロリーの食べ物です。

魚と鶏肉：肉に含まれるカロリーは種類によって異なりますが、おおよそ豚肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚＞鶏肉となっていますので、魚と鶏肉を選ぶようにしましょう。

ダイエットで健康的かつ効果的に体重を減らす方法は何ですか?従うべき6つの原則

謝長才氏は、食事制限で減量するという目標を達成するためには、前述の低カロリーの減量食品を多く食べることに加え、以下の6つの原則に従う必要があると指摘した。

1. 少量の食事を頻繁に食べる原則。 1日に3〜5回食事をし、そのたびに少しずつ量を減らし、軽めの食事を心がけましょう。

2. 十分なタンパク質の原則を確保する。毎日のカロリー制限食には、魚、牛肉、大豆製品などの高タンパク質食品を必ず含める必要があります。

3. 緑の野菜をもっと食べる原則。緑黄色野菜は栄養価が高く、カロリーが低いため、カロリー摂取量をコントロールするのに最適な食品です。食事の間にお腹が空いたら、シャキシャキしたキュウリやニンジンを噛んでもいいでしょう。

4. 飲酒を避ける原則。

5. でんぷん質の食品を控える原則。ビスケット、ケーキ、デザートなどの食品はカロリーは高いですが栄養価は低いので、低カロリーの食品に置き換えることができます。

6. 脂肪を最小限に抑える原則。食べ物に余分な脂肪を加えず、揚げたり炒めたりするのではなく、焼いたり煮たりしましょう。

ダイエットのために食事をすると、多くの人がすぐに空腹を感じてしまいます。謝長才さんは、低カロリーのスナックをスナックとして使うことができると言います。「食後2、3時間経ってから空腹を感じることもあります。これは問題ありません。食事の合間にスナックを食べるのは適切です。低カロリーのスナックを食べてください。そうすれば、体重を増やすことなくスナックへの欲求を満たすことができます。」

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