少量の食事を頻繁に摂る健康的な減量法（写真）

午前6時から午前9時まで

朝食の時間です。朝食は新しい一日のエネルギー源として大切なので、急いで食べないようにしましょう。タンパク質が豊富な朝食は空腹を抑えるのに役立ちます。最適な選択肢としては、卵、ソーセージ、ヨーグルトなどがあります。甘いものがお好みなら、新鮮なフルーツやオートミールがおすすめです。

午前10時30分

この時点でお腹が空いたと感じたら、ヨーグルトなどの低糖質スナックを選んでお腹を満たすことができます。もちろん、お腹が空いていない場合は、口に注意してください。

正午～午後2時まで

昼食の時間です。この食事は栄養豊富でバランスが取れている必要があります。鶏肉や魚はタンパク質の豊富な供給源であり、野菜や果物は必要なビタミン補給源です。ナッツとオリーブオイルを適度に摂取することは健康に良いです。

午後4時30分

グリーンサラダやリンゴでエネルギーを補給しましょう。

午後5時から午後8時まで

夕食の時間です。メニューには、タンパク質、ビタミン、少量の脂肪を含む食品を含める必要があります。例えば、美容効果のあるアスパラガスなどの野菜と肉は相性が良いです。

午後9時から午前6時まで

この時期に食べると体重が増えやすいです。このとき、食欲は空腹というよりも、口をコントロールできないことによって引き起こされることが多いです。ですから、食器棚や冷蔵庫に向かわせようとする力があるなら、自分の体のためにそれをコントロールすることを学びましょう。