果物と野菜の減量法の5つの盲点に注意

最近はさまざまなダイエット方法がありますが、果物を使ってダイエットをすることは、多くの人が推奨する方法の一つです。最近は多くの果物が減量に役立ちますが、どの果物が最も早く減量できるのでしょうか?トマト、リンゴ、バナナ、グレープフルーツ、レモン、スイカの中で、ダイエットに効果的な果物の王様はどれでしょうか？ダイエットのために果物や野菜を食べるときに注意すべきことは何ですか？以下で一緒に見てみましょう！

トマトで簡単ダイエット法

トマトはほぼ完全に水分でできています。カロリーが低く、満腹感が得られるので（200グラムあたり30カロリー）、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミン C 以外の栄養素がないので、トマトを使った最も効果的な減量方法は、朝食と昼食をいつも通り摂り、栄養に注意しながら 1 食あたり平均約 600 カロリーに抑え、夕食をトマトに置き換えることです。こうすることで、1日の摂取カロリーを約1400カロリーに簡単に抑えることができます。 編集者のおすすめ: ダイエットには減量の魔法の公式があります: 3日間のフルーツダイエットで減量を助けます。これらのフルーツを食べれば、最も早く減量できます。素晴らしいおすすめ: 減量トレンドをリードしているのは誰かを知るための2009年の減量方法リスト

アップルヘルダイエット

死ぬよりも辛いこの減量法は、最も効果的なダイエット法とされていますが、成功できる人はほとんどいません。その方法は、3日間リンゴだけを食べるというものです。生で食べても、焼いて食べても、ジュースにしても、スープにしても、お好みで。量に制限はありません。これをやると、3日間で3～5キロ痩せることができます。注意: ただし、2 回目は 7 日後にのみ食べることができ、1 回あたり 3 日を超えないようにしてください。そうしないと、いつでも栄養失調や食欲不振に陥る可能性があります。 3日後、お粥や野菜を食べ、体が慣れるまで待ってから通常の食事を開始してください。

バナナで減量

バナナに含まれる食物繊維は胃腸の運動を刺激し、便を柔らかくするだけでなく排泄も容易にします。栄養士は、蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがはるかに低くなり、自然に体重が減ると指摘しています。しかし、多くの場合、体はそのような急激な体重減少に適応する準備ができていません。体に必要なタンパク質やミネラルなどの栄養素が長期間不足すると、だんだんと精神が衰え、抵抗力が弱まり、体が危険な警報を発していることに気づくでしょう。注意する価値があります。

減量のためのグレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、糖質もそれほど高くありません。食事をグレープフルーツに置き換えれば、当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーも適切にコントロールすれば、時間の経過とともに自然に体重は減ります。ただ、空腹時は胃酸に耐えられず、胃腸の痛みを引き起こす可能性があります。グレープフルーツはサイズが大きいため、オレンジやイチゴなどの小さな果物よりもカロリーが低くない場合があります。たくさん食べると健康に良くありません。

体重を減らすために果物や野菜を食べるのは非常に健康的ですが、体重を減らすには見落としがちな盲点があり、それが体重が減らない原因になっている可能性があります。

1. 胃の調子が悪いときは果物と野菜を一緒に食べる

女性と果物は切っても切れない仲良し姉妹ですが、一部の女の子の胃は風邪をひきやすく、冷たい飲み物や生の果物にとても敏感で、他の胃腸疾患を引き起こしやすいのです。果物の栄養を補い、胃腸の健康を確保したい場合は、胃の圧力を軽減するために果物と野菜を他の食品と一緒に食べる方が良いです。オートミールにクランベリーを散らして食物繊維を補給し、ビタミン C を増やしましょう。パンケーキに野菜をのせて、炭水化物を摂取しながらビタミンやミネラルを増やしましょう... 食生活をより合理的にし、栄養摂取をより健康的にしましょう。今すぐ始めましょう!

2. 身体的ニーズは人によって異なることを理解する

女性はみな、果物や野菜にはビタミンや植物繊維が豊富に含まれており、ダイエットでも美容でも一流の産物であることを知っています。しかし、身体的要因、年齢層、身体活動レベルにより、人々が摂取するこれらの栄養素の量は異なります。成人女性は、身体の必要量を満たすために、毎日半カップから1カップの野菜ジュースと1カップから2カップのフルーツジュースを飲む必要があります。これは、1日に約6インチのバナナ1本、大きなイチゴ5個、ブロッコリー1株、ニンジン6本を食べるのに相当します。しかし、年配の女性や小柄な女性の場合は、それほど多く食べる必要はありません。したがって、科学的基準だけに基づいて独自の栄養計画を立てるのではなく、まず自分自身のニーズを考慮してください。

3. 栄養価の低い食品が栄養価の高い食品になる

暑い夏には、女の子たちはおいしいスムージーを一杯注文してゆっくりと飲むのが好きです。そうすることで、暑さが消えるだけでなく、体のエネルギーも補給できます。確かに、スムージーに含まれるカルシウムとタンパク質は、人体にとって絶対に欠かせない栄養素です。栄養をさらに豊富にするにはどうすればいいでしょうか？女性なら、スムージーに「万能製品」を加えるのもいいでしょう。牛乳、アーモンド、新鮮なベリー、甘い蜂蜜…これらを加えると、スムージーがさらに魅力的になります。

4. 本物の緑の野菜を自分で育てる

市場に出回っている野菜や果物の多くは、外見は明るく輝いているように見えますが、大量の農薬残留物で覆われています。適切に洗浄しないと、体に害を及ぼす可能性があります。時間と条件に余裕があるなら、本物の緑の野菜を自分で育ててみてはいかがでしょうか。自然な成長サイクルにより、野菜はより栄養価が高くなります。こうすれば、安全で信頼できる高品質の食べ物を食べることができるだけでなく、余暇にめったにない静けさを楽しむこともできます。なぜそうしないのですか?

5. 栄養摂取はバランスが取れている必要があります。果物を1つだけ食べるのはお勧めできません。

特定の種類の果物が好きで、それをそのまま食べ続ける女性もいます。どんな果物でも必要な栄養を補えると感じているからです。しかし、長期間にわたって1種類の果物を摂取すると、体内の栄養素が偏り、栄養失調を引き起こします。他の果物が飲み込みにくい場合は、食べ方を変えてみるのもよいでしょう。たとえば、生で食べていた果物を煮たり煮込んだり、野菜と果物を一緒に調理して創造力を発揮してみるのもよいでしょう。互いに打ち消し合う食品は一緒に食べないでください。