夏の減量には水泳が最適

ダイエットは女性にとって避けて通れないテーマです。夏にダイエットする方法はたくさんありますが、最もクールで人気のある方法は水泳です。これは全身運動です。水泳をすると、人間の新陳代謝が促進されます。体重を減らすだけでなく、正しい姿勢を保つのにも役立ち、脂肪減少と美容の両方を実現します。

減量のための水泳の利点

1. 水圧を利用して代謝を高め、筋肉を鍛える

人体が水に入ると、1.3 トンにも及ぶ水圧に適応しなければなりません。水圧は血液循環や新陳代謝を促進し、運動よりも効果的に腹筋や背筋などの体の筋肉を鍛えることができます。

2. 水圧による抵抗で内臓周りの筋肉を鍛える

水中で運動する場合、身体が受ける抵抗は通常の環境で運動する場合の 10 倍になります。そのため、水中では腕を上げたり前に踏み出したりすることさえ容易ではありません。水中での運動は空中での運動よりも効果的で、内臓周りの筋肉を鍛え、体の機能を活性化させることができます。

3. 水の浮力を利用して体の関節にかかる体重の負担を軽減する

太り気味の人はジョギングや運動を始めると腰痛や膝のケガをしやすいですが、水中では浮力があるため膝や腰への負担が軽減されます。同時に、空中で運動するときのように足に負担がかからないため、下半身の脂肪がすべて大きな筋肉に鍛えられることはありません。

4. 低水温でカロリーを消費して体を温める

温水プールでも水温は体温よりも低く設定されています。これは減量にも非常に役立ちます!体は体温を保つために自動的にカロリーを消費するので、水に浸かるだけでも陸上での運動よりも激しい運動となり、減量に役立ちます。

ダイエットのための水泳の正しい方法と基本事項：

1. 時間帯別に練習する

水泳は時間を決めて練習する必要があります。プロの水泳選手のトレーニングのように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

2. 全力で泳ぐ

水泳中は他のことは考えず、心拍数を 80% 程度に保ちます。この基準を守るには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数え、6 秒間に脈が何回打ったかを確認します。最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数がわかります。

3. 休憩時間を最小限に抑える

泳ぎの休憩時間を半分に減らし、ストロークまたはインターバルが 10 秒になるまで続けます。体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うと、最も効果的です。

4. キックボードを使う

より良い減量効果を達成したい場合は、水泳中にキックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具を使用すると、より多くのカロリーを燃焼できるだけでなく、手足の筋肉も鍛えられます。

5. 短距離の速い水泳

多くの人が水泳のときに同じ間違いを犯します。つまり、ゆっくり泳ぐことです。実際、このようにして消費されるカロリーは、速い短距離水泳で消費されるカロリーよりもはるかに少ないです。ただし、常に速く泳ぐべきではありません。そうしないと、体力が急速に消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。