より魔法のように体重を減らすためのダイエット「してはいけないこと 2 つと、必ずやるべきこと 4 つ」

減量中にしてはいけない2つのこと

生の食べ物、冷たい食べ物、濃い味の食べ物は食べない

冷たい食べ物、生の食べ物、冷たい食べ物は、体の脂肪燃焼率を低下させ、陽が不足する結果、脂肪燃焼率は当然低下します。濃い味の食べ物には、2つの大きなデメリットがあります。1つは、塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まり、浮腫みの原因になる可能性があることです。もう1つは、塩辛い、油っぽい、辛い食べ物は食欲をそそり、食べ過ぎると太ってしまうことです。

パスタなし

パスタを食べない理由は、小麦粉自体のカロリーは米と同程度ですが、小麦粉から作られた食品は製造過程で材料が加えられるため、非常に高カロリーだからです。米を主食とし、パン、オムレツ、焼き餃子、水餃子、乾麺などのパスタは食べないでください。白米一杯、野菜一皿、少量の蒸し肉または茹で肉を食べ、スープは少なめか飲まないことをお勧めします。これにより、栄養バランスが取れるだけでなく、カロリーも低くなります。

減量に欠かせない4つの要素

ゆっくり食べましょう

ゆっくり食べ、1 回の食事は 20 分以上かけて食べてください。このようにして初めて満腹感を得やすくなります。なぜなら、減量の過程では、「食べ物のカロリーをコントロールする」だけでなく、「食べ物の量もコントロールする」必要があるからです。

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毎日朝食と昼食を食べる

日中の仕事のためのエネルギーを補給し、活力を高め、基礎代謝を高めるために、朝食と昼食を食べることが大切です。夜は体が脂肪を蓄える時間なので、夕食は主に低カロリーの食べ物にすべきであり、カロリー摂取を減らす必要があります。そうしないと、「1回の夕食は3回の食事に相当し、1回の深夜のおやつは4回の食事に相当します。」

果物のカロリーに注意してください

ほとんどの果物は非常に甘いです。グアバとトマトを除いて、他の果物はあまり食べ過ぎない方が良いです。そうしないと、大量のカロリーを摂取することになります。果物をジュースに混ぜて飲む習慣のある人もいます。実は、フルーツジュースはダイエット中の人にとっては黄色味を帯びた食べ物です。なぜなら、一杯のジュースは通常、複数の果物から作られているからです。とても甘いだけでなく、繊維も不足しており、簡単にカロリー過剰摂取につながる可能性があります。

欲を抑えるには

欲求を抑えなければ、すぐにまた体重が増えてしまいます。では、欲張りな場合はどうすればいいのでしょうか?最善の方法は、自分自身の忍耐力に頼って自制心を働かせることです。何かを欲しているときは、注意をそらすためにもっと運動をしたほうがよいでしょう。