休暇中に体重を減らすための計画方法

ダイエットは多くの女の子にとって生涯の課題です。記者の周りにはダイエットのために旅行を諦めた美女がたくさんいます。美容専門家のウー・ミン氏は記者に対し、正しいプロジェクトを選択すれば、休暇中に美しい景色を楽しみながら減量の恩恵を受けることができると語った。

ダイエットプラン1：登山

テストによれば、登山は他のどの運動よりも多くの脂肪を燃焼するそうです。体重約70キロの男性が、傾斜70度の坂を時速2キロで30分間登ります。消費エネルギーは約500kcalで、これはプールで毎分50メートルのスピードで45分間泳いだり、ジムで腹筋運動を5分間連続で行ったりするのと同等です。

春には山頂が赤や緑に覆われ、美しい景色が楽しめます。メーデーの休日を利用して家族や友人とハイキングに出かけるのは、楽しいだけでなく、ダイエットにもなります。美しい山や川を楽しみ、自然の壮大な景色を鑑賞するのは間違いなく楽しいことです。

美容のヒント:

1. 登山の過程では、距離がどれだけ長くても、一定の呼吸頻度を維持し、徐々に強度を上げていく必要があります。最後のセクションで急にペースを上げたり、全力疾走したりしないでください。運動中に呼吸頻度が突然変化します。一般的には、心拍数を120～140回/分に保つのが最適です。

2. 科学的な水分補給方法は、登山の10～15分前に400～600mlの水を飲むことです。これにより、運動中の水分不足の程度を軽減できます。

スリムプラン2 ローラースケート

ローラースケートは魅力的なレジャースポーツです。楽しみながら、多くのカロリーを消費し、お尻と太ももの筋肉を徹底的に鍛えることができるので、減量、特に下半身のシェイプアップに非常に役立ちます。 30 分間ゆっくりローラースケートをすると 285 カロリーを消費でき、速くローラースケートをすると 450 カロリーを消費できます。メーデーの休暇中は、一緒に遊べる友達を見つけることができます。グループで活動すると、ローラースケートがもっと楽しくなります。さらに、ローラースケートはあなたに本当の自由とリラクゼーションをもたらし、日常生活のストレスや悩みを忘れさせてくれます。

美容のヒント:

1. ローラースケートをする前に十分なウォーミングアップ運動を行ってください。左右の足首を回転させ、両手の手首をそれぞれ 36 回回転させ、膝を内側と外側にそれぞれ 36 回回します。

2. 両手の 10 本の指を合わせて軽く 36 回押します。肘を内側と外側にそれぞれ 36 回回転させます。肘、手首、膝パッドを着用してください。ヘルメットを選ぶときは、正規メーカーが製造したもので、十分な強度のあるものを選ぶ必要があります。

3. ローラースケートをするときは、安全な場所を選んでください。歩行者が多い場所ではローラースケートをしないでください。凹凸のある地面や傾斜のある地面、水たまりのある地面は適していません。 4. プーリースポーツは一部のエクストリームスポーツほど危険ではありませんが、それでも健康に対する意識は必要です。車輪を引っ張っているときに軟部組織を捻挫した場合は、24 時間以内に氷を当て、負傷した部分を動かさないようにしてください。

スリムプラン3 スイミング

関連データによると、水の熱伝導率は空気の26倍です。同じ温度でも、水中の熱損失は空気中の20倍以上速く、人体から効率的に熱を消費します。実験によると、水中で100メートル泳ぐと100キロカロリーのエネルギーが消費されますが、これは陸上で400メートル走ったり、自転車で1000メートル走ったり、スケートで1500メートル滑ったりするのと同等なので、減量効果はより明らかです。

美容のヒント:

1. 体重を減らすには、水泳の前後の食事に注意してください。泳ぐ前には脂っこいものや揚げ物を食べないでください。これらは消化が遅いからです。泳ぐときに胃が空になっていないと、血液が胃に集中してしまいます。食後1時間経ってから泳ぐのが最適です。空腹時に泳ぐのも適していません。泳いでいる間は、沸騰したお湯を飲むことはできますが、飲み物や他の食べ物は避けてください。

2. 水泳の後は空腹を感じやすくなります。減量したい人は、空腹に耐えて 1 時間以内にさらに水を飲むか、果物を食べてビタミン C を補給し、水泳による減量の目的を達成する必要があります。