全身を「細く」する初めてのダイエットエクササイズ

春の一番の話題は、もちろんダイエットです。みんな、顔を小さくしたい、ウエストを細くしたい、脚を細くしたい。全身を痩せたいんです...

本紙は読者のダイエットニーズを把握するため、「2009年春のダイエットアンケート」を実施しました。アンケート調査はすでに終了しており、合計788名の読者がアンケートに積極的に参加し、そのうち763名が有効でした。アンケートの結果から、人々はもはやダイエットの流行に盲目的に従うのではなく、より合理的な態度でさまざまなダイエット方法に取り組んでいることがわかりました。

健康は減量の第一の目的です

春になり、天気も暖かくなってきています。重い冬服を脱ぐと、多くの人が思わず「また太った！」と叫びました。こうして、減量のための新たな宿題がまた始まりました。体重を減らす必要があると思うかどうかという質問では、回答者の 85% が体重を減らす必要があると回答し、体重を減らす必要がないと考える回答者はわずか 14% で、体重を減らすことについて考えたことがないと考える回答者は 1% でした。減量したいと答えた回答者の多くは、減量の目的を、体をより健康にし、肥満が原因の病気を予防することとしており、57%を占めています。次に美しい体型の追求を挙げた回答者は29%に過ぎません。残りの14%は、仕事や生活の必要に応じて減量すると考えています。このことから、体重を減らすときに健康を第一に考える人が増えていることがわかります。

全身の減量は痩身の概念をもたらす

痩せる、痩せる、痩せる。痩せたい人が最も痩せたいのは体のどの部分でしょうか？回答者の20％以上がウエストと腹部を選択し、50％以上が全身の減量を希望しました。この結果は、回答者の年齢に関連して、中年の回答者のほとんどは減量の鍵となる部位は腰と腹部であると考えている一方で、若者の多くは全身の「減量」を選択していることを示しています。

回答者の崔静さんは、ちょうど1年前に子供を出産したばかりで、記者に「出産後、体型が思ったほど早く回復しなかったため、全身の脂肪を減らしたいのですが、胸が縮まないのが一番です」と語った。そのため、記者は西安秀宇ビューティーセンターのスタッフにインタビューした。彼らは記者にこう語った。「現在の最新の減量コンセプトは、体の特定の部分の脂肪を減らすだけでなく、体型を改善することです。同様の痩身コンセプトを受け入れ、体の部位ごとに異なる減量方法を選択する人が増えています。」

60%以上の人が「運動＋ダイエット」を好む

さまざまな減量方法の中で、回答者が選んだ最も一般的な方法は運動であり、次いでダイエットであり、この2つの方法を合わせると68%を占めています。次いで多かったのは、ダイエット茶やダイエット薬、鍼治療、ダイエット会社、ダイエットクリーム、外科的ダイエットだった。回答者の約4%がその他の方法を選択している。運動がダイエットをする人にとって第一の選択肢となる理由は、その健康効果にあります。

記者は、西安のいくつかのフィットネスセンターでは、減量やボディシェイプに効果のあるエアロビクスプログラムが一般的に人気があることを知った。回答者の王欣さんは「運動やフィットネスはリバウンドしにくい。エアロビクスとヨガを組み合わせる。エアロビクスは脂肪を落とすことができ、ヨガは体型を整えることができる。私はダンスやピラティス、ベリーダンスなどが好きで、その効果は明らかだ」と語った。このことから、減量中の人々の行動はますます合理的になっていることが分かる。

体重を減らすための4つのステップ

春が来て花が咲くと、多くの人がフィットネスに夢中になります。しかし、ジムに入ると、多くの人は盲目的に器具を使用したり、群衆に従ってヨガをしたりします。減量するのに最適な方法は何ですか？この記者は、西安チャオユエフィットネスセンターのコーチであるシュエ・ユーと、西安メガフィットフィットネスセンターのコーチであるウー・チェンにインタビューし、彼らが減量の秘訣を一つずつ教えてくれました。

静的有酸素運動による脂肪減少効果：★★

ヨガ、ピラティス、ホットヨガはすべて静的有酸素運動であり、筋肉のストレッチとコントロールトレーニングを強化することが主な機能です。しかし、脂肪を減らす効果はあまりありません。脂肪を減らす運動の後にこれらの運動を行うと、筋肉の形を安定させ、ボディシェイプアップに役立ちます。動作も簡単なので、普段運動をしないオフィスワーカーも、テレビを見ながらや寝る前に体と対話しながら健康増進に活用できます。

ダイナミックエアロビクス脂肪減少効果：★★★

ダイナミックエアロビクスには、一般的に、エアロビクスラテン、ストリートダンス、スピニングバイク、トレッドミルなどが含まれます。ダイナミックエアロビクスを行うと、大量の水分が失われ、体重減少を引き起こします。失われた水分の量に比べて、脂肪含有量の変化は少なく、燃焼も少なくなります。おなじみの音楽が流れると、参加した全員が元気いっぱいで、挑戦する意欲に満ち溢れていました。動きと音楽の力は、エアロビクスをする人すべてに影響を与えます。ダイナミックエアロビクスを長時間続けると、心肺機能が向上し、肺活量が増え、筋肉の協調性も向上します。

器具運動脂肪減少効果：★★★★

マシンエクササイズは、脂肪燃焼に最も効果的で的を絞ったエクササイズです。腹部にはアブドミナルカーラー、背中にはプルダウン、脚にはレッグアダクションとレッグアブダクション、臀部にはヒップエクステンションなど、局所的なトレーニングが可能です。脂肪を減らしたい部分がはっきりしている場合は、これらのデバイスを使用して局所的な脂肪の減少を実現できます。

総合運動脂肪減少効果：★★★★★

体の脂肪を落としたいなら、ひとつの運動だけをするのはお勧めできません。有酸素運動＋無酸素運動＋適度な食事制限をしなければなりません。これにより、脂肪を減らして体型を整えるだけでなく、バランスの取れた栄養と健康な体を維持することもできます。（趙青）

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