完璧なボディを作るための4つのお尻のタイプ

女性にとって、容姿よりも体型のほうが重要な場合が多い。残念なことに、西洋の女性と比べると、東洋の女性は背が低く、太っていて、背が低いように見えます。よく比較してみると、主な理由は東洋女性の臀部があまり美しくないことだということが分かります。東洋女性の臀部は、高く盛り上がっていて魅力と挑発性に満ちた西洋女性の臀部とは異なり、大部分が厚くて平らです。特に年齢を重ねるにつれて、お尻がたるみ始めるのが、最も厄介なことです。この症状は、筋肉の衰えによって生じる平坦な状態と、臀部の筋肉の衰えによって生じる脂肪の広がりに他なりません。どんなトラブルに遭遇しても、ここでは勝利の秘訣をお教えします。そうすれば、自慢のお尻を手に入れることができ、もう自分を憐れむ必要はなくなります!

平らなお尻

ヒップとウエストの曲線がまっすぐに見えます。

お尻が平らな人は、食事と運動でお尻を厚くする必要があります。

ヒント: お尻のための食事原則

動物性脂肪の摂取を減らすのが原則です。主食は大豆などの生の植物性タンパク質や、低カロリーで栄養価の高い魚介類にすると良いでしょう。

野菜では、カボチャ、サツマイモ、サトイモには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで引き締まった下半身を作ることができます。さらに、栄養素の選択も重要です。上半身はスリムなのに下半身がむくんでいるという悩みを抱えている女性は多いです。そんな時は、毎日の食生活を振り返って、カリウムが不足していないか確認する必要があります。

${FDPageBreak}

たるんだお尻

このようなお尻の人は、お尻が下向きに垂れ下がっており、肥満の人が多いです。

お尻が垂れている人は、エアロビクスダンスやピラティス、マッサージなどでお尻を厚くしましょう。また、同じ運動量でも負荷を増やす体操をすると良いでしょう。

片足カールを使って太ももの筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

(a) 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、曲げたふくらはぎと体が直角になるような姿勢で立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

（２）両手を腰に当て、上半身をまっすぐにした状態で、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は前足部に中心を置き、直角を保つことを忘れないでください。 1 ラウンドあたり 5 ～ 10 回繰り返し、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

（１）うつ伏せの姿勢で椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

(ii) 片方の脚をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます。次に、片方の脚で 9 ～ 10 回繰り返します。これを 1 ラウンドと数えます。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

${FDPageBreak}

肥満した臀部

肥満の人はお尻に脂肪が多くついているので、それを改善するために有酸素運動をする必要があります。お尻を広げる筋肉を鍛えることも重要です。

1. 有酸素運動をすると、お尻が引き締まってきれいになります。

(a) 片足を前に踏み出しながら歩く体操です。左右への各ステップを1回として数え、これを8回繰り返します。

（ii）8回歩いた後、片足で一歩前に出て元の位置に戻り、この動きを4回繰り返します。次に4回歩き、もう一方の足で4回前に踏み出します。 5〜10分間、背筋を伸ばすことに集中してください。

2. サイドキックは大臀筋と中臀筋を強化するのに役立ちます。

(a) 椅子を横に置き、片手で体を支えます。

(B) 外側の股関節の筋肉が緊張するのを感じるまで、外側の脚をゆっくりと外側に持ち上げます。

(iii) ステップ 1 に戻り、今度は大臀筋後部が引き締まるのを感じるまでゆっくりと後方に蹴り上げ、その後、ポジション 1 に戻ります。反対側でも同じことを 1 ラウンドとして 10 ～ 20 回行い、合計で 1 ～ 3 ラウンド行います。

${FDPageBreak}

樽型のヒップ

お尻の脂肪は腰の部分に多く分散され、腰とヒップの曲線が小さく、まっすぐで、樽のような形になります。

対策：薬、民間療法

骨盤矯正とヒップスリミング法は、インターネット上で話題のダイエット法として挙げられているだけでなく、近年日本でも非常に人気のダイエット法となっています。多くの映画スターもこのダイエット法に群がっており、番組の司会者である于美仁もこのダイエット法を実際に体験しています。効果については、于美仁さんによると「とても痛かった」し、骨が動く音がずっと聞こえたという。しかし、手術後、ヒップ周りが小さくなったと感じ、特に骨盤が以前ほど目立たなくなったという。しかし、整骨医は、効果は一度で現れるものではなく、明らかな変化が見られるまでには時間がかかるだろうと語った。

オステオパシーは、アメリカ発祥の純粋に自然療法です。当初は、患者の変形した骨格を調整し、正常な骨格構造を回復させるために使用されていました。今日、オステオパシーは、中国医学と西洋医学の医学的観点を組み合わせ、筋肉と骨の正しい位置に焦点を当て、輪郭と体型の矯正という美容分野にも進出しています。美容やボディシェイプの効果を達成することに加えて、健康にとっても絶対に重要です。骨が正しい位置にあり、経絡が妨げられず、内臓への血液供給が豊富で、体の循環が正常であれば、体は健康になります。通常の仕事と食生活と組み合わせると、健康な体とスリムな曲線を簡単に達成できます。