充実した人生

老化は避けられない自然の法則です。顔に最初のしわが現れたときに注意を払うだけでなく、体が徐々に老化していることに気づいたことがありますか？丸くてふっくらとしたお尻は、体型をより魅力的にするだけでなく、美しいシルエットを残すこともできます。腰がたるんでいると魅力が半減します。

引き締まったお尻のためのエクササイズ

お尻をハリのあるものにするには、運動が一番効果的です。フィットネスコーチは、少し運動するだけで魅力的なお尻を簡単に手に入れることができると言っていました。

エクササイズ 1. 腕を上げて腹部と臀部の筋肉を鍛えます。

膝を曲げて仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、お尻の筋肉を締めながらゆっくりと腰を上げ、2秒間保持し、2秒間休み、これを繰り返します。動きを繰り返すにつれて、強度が増すまで交互に足を持ち上げることができます。 1 セットで 30 回繰り返し、毎週徐々に回数や強度を増やしていくことをお勧めします。

エクササイズ2：脚を上げ、お尻と太ももの筋肉を鍛えます。

手のひらを地面につけ、腕を太ももと平行にしてひざまずきます。右足を曲げて右に上げ、両足を交互に繰り返します。強度を上げるには、曲げた脚を上げる運動を徐々に伸ばした脚を上げる運動に置き換えるか、足首に重りを追加します。片足につき20回ずつ1セット行うのがよいでしょう。

エクササイズ 3: 腰筋をストレッチすると、お尻がより丸くなります。

女性はお尻が突き出ていることが多いです。主な原因は腰の筋肉が老化して硬くなっているからです。腰の筋肉を伸ばすために、頻繁にストレッチ運動をする必要があります。足を広げて立ち、腰をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと前の足を曲げます。次に、足の位置を入れ替えて、数回繰り返します。

美しいお尻の秘密

スポットライトの下で、スーパーモデルたちは美しい体、特に多くの女性が羨む張りのあるお尻を披露します。では、美しいお尻を持つ秘訣は何でしょうか?

ヒント1: 椅子の2/3を埋める

椅子に横向きに座ることはできません。背骨の末端に圧力が集中し、血液循環が悪くなり、酸素供給が不十分になります。椅子の前方 1/3 だけに座ることもできません。お尻の小さな部分にすべての重量がかかり、時間の経過とともに疲労により変形します。正しい座り方は、背筋をまっすぐに伸ばし、椅子の2/3に座り、腰と太ももに力を分散させることです。非常に疲れていて後ろにもたれたい場合は、背中の強さをしっかりと支えられる椅子の背もたれを選択してください。長時間の開脚姿勢が骨盤の形に影響を与えないように、できるだけ足を閉じた状態を保つようにしてください。座るときにつま先立ちをすると、お尻のラインを改善するのに非常に役立ちます。できますが、足を組んで長時間座らないようにしてください。そうしないと、血液の循環が悪くなり、危機が表面化します。

ヒント2: 背筋を伸ばして肛門を上げて立つ

長時間立っていると血液の逆流が困難になり、お尻への酸素供給が不足して代謝が悪くなり、静脈瘤の原因にもなります。良い立ち姿勢は、背筋を伸ばして肛門を引き上げることです。背筋をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れて深呼吸します。このとき、肛門の収縮を感じ、お尻をこっそりと収縮させます。長時間立つ必要がある女性は、時々体を動かして足上げ運動をし、1時間以内に少なくとも5分間行うようにしてください。

ヒント3: 塩分が少なく食物繊維の多い食品を食べる

現代人の食生活は、カロリーが高く、糖分が多く、味が濃いため、肥満の主な原因となっています。手足を動かすのが嫌いなら、日々脂肪が蓄積していくのは当然です。

低塩分、高繊維、消化しやすい低塩分の食品は、足のむくみを防ぎ、胃腸の消化を良好に保つことができます。例えば、ハチミツには解毒作用があり、糖分、カロリー、脂っこさが少なく、体重を減らしたり、お尻の形を整えたりするのに役立ちます。

さらに、喫煙、飲酒、夜更かしは血液循環の悪化、代謝の低下、結合組織の緩みを引き起こし、お尻の形にも影響を与える可能性があります。