真贋を見極めろ！正しい減量コンセプトと間違った減量コンセプト5つ

1. 歩きながらや立ったまま食べないでください。

正しい。これら両方のアイデアは減量に役立つことが証明されています。これら2つの悪い習慣の主な原因は、ゆっくり噛めないことです。ゆっくり噛めないと、消化・吸収機能がうまく働かず、栄養が不足し、すぐに補給する必要が生じます。さらに、私たちの脳はこのような食事にはあまり注意を払わないので、歩きながら食べたものを毎日のカロリー摂取量に数えることを忘れてしまいます。

2. 水を多く飲むと体重を減らすのに役立ちます。

正しい。ドイツのベルリンの栄養学者たちは研究を通じて、1日に2リットルの水を飲むと約100カロリーを消費できることを発見した。 2.5リットルを超えると、大量の飲料水を処理するために人体が多くのエネルギーを消費する必要があるため、循環器系への負担が増加します。最良の減量効果を得るには、食事の前に 0.5 リットルの沸騰したお湯を飲んでください。

3. 夜に食べない。

間違い。減量の鍵は、いつ食べるかではなく、1日に摂取するカロリーの総量です。しかし、夜間に適切に断食すると、筋肉量の増加が促進され、脂肪が減ります。

4. 飲み物だけを飲み、主食を食べないことで体重を減らすことができます。

間違い。米国のボストン医療センターの研究者らは最近、食事中に液体炭水化物の摂取量を増やすと、脳の満腹中枢が飲み物を満腹物質として記録しないため、摂取カロリーが増えることを発見した。

5. カフェインはカロリーを燃焼させるので、コーヒーをもっと飲みましょう。

間違い。カフェインは脂肪の代謝をわずかに促進しますが、残念ながら余分な体重を減らすことはできません。さらに、ほとんどの人はコーヒーにミルクと砂糖を入れて飲むため、これらは肥満の原因となる余分なカロリーですが、完全に見落とされがちです。