健康を維持するためにスクワットする方法を学びましょう

「子どもの頃の無邪気な姿勢をうっかり放棄することが、現代人の早期老化や病気の重要な原因となっている」。南京中医院の中医学専門家、馬伝利教授は「子どものようなフィットネス」という新しい概念を提唱した。同教授は最近出版した『健康の三宝：しゃがむ、立つ、歩く』の中で、大人は健康を維持するために、子どもの姿勢や動作をできるだけ真似すべきだと主張している。彼自身もこの「子供のようなフィットネス」の熱心な実践者であり、少なくとも30年間「スクワット」を研究してきました。

子どもの姿勢を真似して良い体を作りましょう

記者団の前に立った馬川立教授は、髪は黒く、顔色は赤らんでいた。年齢を言わなければ、彼がすでに65歳だとは誰も気づかなかっただろう。 「私は今、健康で、めったに病気になりません。私の健康は、子供たちの姿勢や動きを真似て健康を維持するという良いフィットネス法を見つけたおかげです」と馬川立教授は語った。

馬川立は医師として40年以上の経験があり、その専門的な感性により、人が潜在意識にあるときの姿勢や体の位置をよく観察し、日常生活における人々の行動、姿勢、体の位置が、人間の老化や病気と直接的な因果関係があることを発見しました。

「肥満、動作の鈍さ、不安定な歩行、しゃがみ込みの困難は老化の必然的な結果だと人々は通常信じている。実際は全く逆だ。自然な行動を維持できず、子供の頃の無邪気な姿勢を何気なく放棄することが、現代人の早期老化と病気の重要な原因だ」と馬川立教授は述べた。教授は、普段の観察と研究で、子供の姿勢の多くが大人の健康維持に良い方法であることを発見したという。最も一般的な姿勢は、亀のしゃがみ、鶴の立ち、ダチョウの歩き方である。このうち、亀のしゃがみや鶴の立ちは分かりやすく、ダチョウ歩きはダチョウのように歩き方を絶えず変えながら前進することを意味します。

スクワットに関する30年の研究

「私は少なくとも30年間、しゃがむことを研究してきました。」馬伝利氏は、子供たちはよく地面にしゃがんでアリを観察したり、砂遊びをしたり、ハンカチを投げたりすると述べ、しゃがむことは健康を維持する良い方法だと語った。「しゃがむことで腹部、脚、臀部を最大限に圧迫することができ、脂肪や脂肪を減らすことができます。しゃがむと座っているよりも多くのカロリーを消費し、効果的に体重を減らすことができます。人がしゃがむと、心臓と肺への血流が比較的十分になり、冠状動脈性心疾患、肺気腫、高血圧の発生率が低下します。しゃがんだ状態では横隔膜が上がり、立ち上がると横隔膜が下がり、胸腔と肺の活動範囲が広がり、肺活量が増加します。」

馬伝里は、長時間しゃがみ続けることで寿命が延びることを示す多くの現象も挙げている。彼は、長寿は常に女性に有利だと信じており、これは女性が男性よりもしゃがんだ姿勢でトイレに行くことが多いこと、また女性が家事のほとんどをしゃがんだ姿勢で行っていることと関係がある。また、日本人の長寿は、しゃがんだ姿勢で生活していることと密接な関係があると彼は考えている。日本人は地面に座ったり、しゃがんで仕事をしたりするのが好きで、足や腹部が圧迫されていることが多く、脂肪がつく余地がないのだ。

今日では、読書、執筆、会議への出席、勉強、テレビ鑑賞、コンピューターの使用、仕事への往復バス利用など、座る動作が人々の一日の多くの時間を占めています。人がまっすぐに座っていると、高血圧、高血中脂質、糖尿病が静かにやって来ます。馬伝利氏は、これは人々が「しゃがむ」姿勢を放棄した結果だと考えている。

彼はテレビを見るときよく片足で立っています。

馬伝利教授は、普段の観察と研究を組み合わせ、「子供のようなフィットネス」という新しい概念を提唱しました。最近、教授は自身のフィットネス概念を紹介する本「健康の3つの宝：しゃがむ、立つ、歩く」も執筆しました。彼は、子供たちが地面にしゃがんで蟻を観察したり、砂遊びをしたり、ハンカチを投げたりするときのさまざまなしゃがみ姿勢を収集しました。また、闘鶏、石けり遊び、羽根蹴りをするときの姿勢と動作を真似して、片足を地面に立て、静止させたり前後に動かしたりすることで、下肢の片側の支持力とバランスを強化しました。また、子供の無邪気で活発な歩行姿勢をそのままフィットネス法に取り入れ、子供のような無邪気さを呼び起こし、体のバランス能力を鍛えました。

彼自身もこの「子供のようなフィットネス」を忠実に実践しており、野菜を摘んだり床を拭いたりといった家事をするときはしゃがむ姿勢を選び、テレビを見るときは鶴のように片足で立つようにしている。 「私が今健康でいられるのは、特別なフィットネス方法のおかげです。」

■データリンク

膝を合わせる八卦スクワット：足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、目をまっすぐ前に向けた状態で立ちます。膝を90度未満に曲げ、腰をできるだけ地面に近づけます。膝の内側を合わせます。上肢の姿勢には4つの種類があります。1つは膝抱きスタイルで、上肢を膝に巻き付け、左手で右肘を、右手で左肘を握ります。2つ目は膝撫でスタイルで、上腕を肋骨に近づけ、左手で左膝を撫で、右手で右膝を撫でます。3つ目は肩撫でスタイルで、肘を曲げ、上肢を胸の前で交差させ、左手のひらで右肩を撫で、右手のひらで左肩を撫でます。また、肘の先を左膝と右膝に置き、肘関節を曲げ、手を重ねて首の後ろに置く首抱きスタイルもあります。

支え付き片足立ち：練習するときは、柱など「補助」となるしっかりした「土台」のある物体を探します。片手で柱を持ち、ぶら下がっている足を地面から持ち上げ、さまざまな姿勢でポーズをとります。また、姿勢をとらずにぶら下がっている足を地面から10cmだけ持ち上げることもできます。5分または10分間練習した後、もう一方の手で物体を支え、ぶら下がっている足を立っている足に変えて、各下肢にバランスのとれた運動を与えます。