完璧な新年を迎えるためのリアリティ番組「ウエスト痩せヨガ」

1. 鳥の王のポーズ

左足で立ち、右足を上げて、右足を左ふくらはぎの後ろに回し、左ふくらはぎを引っ掛けて、膝を重ねて曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、右腕を下にして左腕と絡ませながら両腕を上げます。上腕が平らに上がっていることを確認します。 3 ～ 6 回、均等な呼吸を維持し、立った姿勢に戻り、リラックスして、姿勢を変えて、このエクササイズを繰り返します。

効果: 腕や脚のラインを整えるのにとても役立ちます。

2. つま先立ちの椅子のポーズ

足を揃えて立ち、息を吸いながら腕を上に伸ばし、指を絡めて息を吐きます。腹部に力を入れ、膝を曲げ、かかとを上げてつま先が地面につくようにし、背中をまっすぐに保ち、3 ～ 6 回均等な呼吸を維持し、立ち上がり、リラックスして、この運動を繰り返します。

効果：ふくらはぎの脂肪を引き締め、脚と腰の脂肪を除去します。

3. 角度ストレッチ

立った姿勢から、両足をまっすぐに伸ばしたまま、左足を大きく前に踏み出します。背中が地面と平行になるように上半身を下向きに曲げます。両手を背中の後ろで組んで地面のほうを見ます。 3 ～ 6 回、均等な呼吸を維持し、立った姿勢に戻り、反対の足で同じ運動を繰り返します。

効果：背中と後ろ脚の筋肉を徹底的に伸ばし、美しくまっすぐな背中のラインを形成します。

4. 背中のストレッチ

立ち上がり、息を吸いながら足を揃え、膝を少し曲げ、両手が地面につくまで上半身を曲げ、腕を伸ばし、腰を上げ、背筋をまっすぐに伸ばし、前を向きます。 3 ～ 6 回均等な呼吸を保った後、立ち上がる姿勢に戻ります。

効果: 胸を大きくし、背中を美しくし、脚を細くし、エレガントなボディを整えます。

5. ダウンドッグのバリエーション

ひざまずいて両手で地面を支え、腕を伸ばし、左足のつま先を地面につけ、右足を上げて脚を伸ばし、腕、背中、右足を一直線に保ちます。 3 ～ 6 回、均等な呼吸を維持し、最初の位置に戻り、足を替えて運動を繰り返します。