朝食、昼食、夕食に最適な減量レシピはこちら

世界で最も早く体重を減らせるダイエッ​​ト法があると信じますか?ここにいくつか挙げておきますので、見てみましょう。

最も早く体重を落とすダイエット：朝食

絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥（オートミールを一晩牛乳に浸し、角切りにしたリンゴ、淡い黄色のレーズン、少量のモルト、スプーン一杯の蜂蜜と一緒に粥状に調理します）、少量のバターを塗ったトースト、緑茶。

なぜ健康的なのか: これは穀物と食物繊維を多く含む朝食です。オートミールはコレステロールを下げるのに役立ちます。麦芽にはビタミン E が豊富に含まれています。

2つの飲み物 - 緑茶と新鮮なオレンジジュース。ビタミンを多く含みます。

朝のお茶 – これは植物性エストロゲンを摂取するのに最適な方法です。豆乳をコップ一杯飲むと、日本人が摂取する量の約半分にあたる30～40mgの植物性エストロゲンを摂取できます。

植物性エストロゲンは乳がんの発生リスクを大幅に低減することがわかっています。また、体内のホルモンバランスを整えることで、PMS も改善します。

最も早く体重を落とす食事：昼食

シーフードまたはチキン、柔らかい野菜とオリーブオイルのサラダ、ライス。

健康原則: 魚介類や鶏肉は低脂肪で高タンパク質の栄養を提供します。ミックスサラダやフレッシュジュースは、重要な抗酸化物質を摂取することができます。

食事中のビタミン C とビタミン E が不足すると、心臓血管疾患、肥満、高血圧を発症する可能性が高くなります。

夕食前にオリーブオイルを少し加えて味付けしてください。オリーブオイルには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロールを下げ、動脈硬化のリスクを軽減します。炭水化物を含む米は十分なエネルギーを供給します。

少量の赤ワインを飲むと心臓を守ることができ、オリーブは食欲をそそる効果があります。

最も早く体重を落とすダイエット：夕食

広東風スープまたは日本風味噌汁、焼き魚、麺類またはご飯、フルーツ、緑茶。

健康原則：広東風スープは栄養が豊富で、日本の味噌汁は大豆から作られているため、植物ホルモンも摂取できます。新鮮な魚は脂肪が少なく、タンパク質が豊富なので非常に有益です。魚にはコレステロールや血圧を下げる脂肪酸が豊富に含まれています。麺類や浸したご飯は主食を適度な量にして消化しやすくすることができます。野菜、果物、緑茶には多くのビタミンや抗酸化物質が含まれています。