痩せている人はどうすれば健康になれるのでしょうか？

今では、「痩せた美しさ」はもはや美しさの同義語ではありません。国際ファッション業界が体重基準を満たさない「痩せ型モデル」のランウェイ歩行を禁止したことに続き、フランスも今年4月、こうした「痩せていることが美」を禁止する法律を正式に制定。「健康的な美」が社会が提唱する主流となった。 「健康的な美しさ」を理論的に定義するのは難しいが、筋肉が強い男性やふくよかな体型とくっきりとした曲線を持つ女性は「健康」の証であると多くの人が信じている。では、痩せている人は運動によってどのように健康になれるのでしょうか?専門家のアドバイスに耳を傾けたほうがよいでしょう。

まず病気の可能性を排除し、次に筋肉の増強に集中します。 「やせの原因は複雑で、遺伝、栄養失調、運動不足など、複数の要因が影響していることが多い。そのため、まずは自分がどのような体質なのかを把握する必要がある」と北京体育大学スポーツ医学研究所の呂一凡教授は語る。甲状腺、糖尿病、副腎、消化器系の病気はすべてやせの原因となる可能性があり、これらの病気が除外された場合にのみ、安全に運動して体を鍛えることができる。

性別、年齢、地位に関係なく、正常な体組成には一定の割合の「除脂肪体重」が含まれます。いわゆる「除脂肪体重」は主に骨と筋肉で構成されており、人体に含まれる脂肪の重量に比例します。成人になると骨が成熟し、体重に大きな変化はなくなります。筋肉が「除脂肪体重」に影響を与える決定的な要因になります。簡単に言えば、痩せている人が体重を増やすには、実際には筋肉を増強する、つまり筋肉増強を行う必要があります。このプロセスは形成的な役割を果たすこともできます。特に注目すべきは、女性は筋肉が大きく発達して体全体のラインに影響を与えることを恐れてはいけないということです。男性と女性は身体の状態、許容できる運動の上限、運動方法が異なります。運動量をコントロールすれば、必ず健康な体を作ることができます。

男性と女性では運動の重点が異なり、どちらも運動量を適度に調整する必要があります。 「男性と女性で筋力トレーニングの方法に違いはないが、運動の効果は男性と女性で異なり、これは運動量の調整と密接に関係している」と呂一凡氏は述べた。減量のためにエネルギーを消費する有酸素運動をする人々とは対照的に、筋肉増強運動は主にウエイトトレーニングを基本とし、主にダンベル、バーベル、砂の入ったボトルなどの自家製のウエイトを使用し、体の大きな筋肉群の収縮と弛緩を組み合わせて筋肉の成長の目的を達成する。

一般的に、男性は腕、胸、脚の筋肉に対する要求度が高いです。男性はバーベル腕立て伏せをより多く行うことができます。背中にバーベルを乗せてスクワットすると、脚、腰、腹部の筋肉を効果的に鍛えることができます。横になってバーベルを持ち上げると、腕の筋肉を鍛えることができます。一方、女性は胸、ウエスト、ヒップに反映される体の曲線に対してより高い要求を持っています。女性の場合は、軽いダンベルを使って腕立て伏せや回転などの運動をするのがより適しており、その効果も非常に明らかです。陸一凡氏は、筋力強化の動作は何千種類もあり、それぞれの動作に狙いがあるが、効果は運動量が合理的に調整されているかどうかにかかっていると強調した。専門家は、最初は適度な運動をすることを勧めています。ダンベルやバーベルを持ち上げる運動は、1日おきに12～15回、1回につき3セット行う必要があります。運動時間は1時間から1.5時間以内です。女性は体力に応じて運動量を減らすことができます。基礎トレーニングを2～3ヶ月続けると、体力がかなり向上したことを実感できると思いますので、トレーニングは大きな筋肉群を中心に行い、半年～1年継続すると体型が大きく変わります。痩せている人は長距離走やサッカーなどの持久力スポーツを避けるべきであることに留意してください。これらのスポーツは大量のカロリーを消費するため、痩せるだけになります。

タンパク質を多く含む食品をもっと食べましょう。痩せている人は、日常の食事では、肉、卵、鶏肉、大豆製品などのタンパク質摂取量を増やすことに注意する必要があります。同時に、摂取したタンパク質が熱エネルギーとして消費されるのを防ぐために、炭水化物の摂取を確保する必要があります。トレーニングの1〜2時間前に、クリームチョコレート、ナッツスナック、甘い飲み物などの高カロリーの食品を食べることができます。トレーニング直後は氷水をあまり飲まないでください。