どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

多くのオフィス勤務のホワイトカラー労働者は長時間座り続け、夜遅くまで起きているため、毒素の蓄積、便秘、腰や腹部の肥満が起こりやすくなります。簡単に習得できるオフィスヨガの動きをいくつか紹介します。わずか数分で姿勢を調整し、筋肉を伸ばし、ホワイトカラー労働者の減量に役立ちます。

ヨガによる減量は、非常にホットな話題です。実際、短期間で体重が減るとは限りませんが、練習中に脂肪がゆっくりと高密度の筋肉に鍛えられるため、体が強くなります。脂肪が筋肉に変わると、見た目は実際に「痩せて」見えるようになります。ヨガは体型を整え、服を着たときの美しさを高めます。では、どのヨガの動きが体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1. アクション1

椅子にまっすぐ座り、足を少し開きます。右足を上げて、右足首を左足の膝の近くに置き、できるだけ平らに保ちます。右手を右膝に置き、左手を右足首に置きます。次に、上半身を少し前に傾け、頭をまっすぐに伸ばし、目を前に向けます。最後に、呼吸を整えて右手で右膝を押して脚を伸ばします。この姿勢を 1 分間維持し、反対の動きをします。

2. アクション2

最初の動作を終えたら、足を膝の上に下ろし、足を揃えて腰をまっすぐにし、腕を伸ばし、指を組み、腕を頭の上に上げ、頭を高く上げて胸を張り、前を向きます。この姿勢を約1分間維持する必要があります。

3. アクション3

腕を下ろし、本を膝の間に挟んで、つま先立ちをします。上半身は曲げてはいけませんが、膝は曲げる必要があります。腰と腹部の力を使って、ゆっくりと足を持ち上げ、この姿勢を約 1 分間保持します。

4. アクション4

まっすぐに立ち、右足を一歩前に踏み出し、左足を外側に45度回転させ、右膝とつま先が水平になるようにします。次に、右太ももが地面と平行になるように体をできるだけ押し下げ、右手のひらを右足の後ろに当てて地面を支えます。最後に、背中を丸めずに左腕をできるだけ伸ばします。このエクササイズは背中やお尻の筋肉だけでなく、脚や腹部の筋肉も鍛えることができ、効果は抜群です。

5. アクション5

椅子に座ってください。左足を前に伸ばし、両手を右太ももに置きます。息を吸いながら背骨を素早く伸ばします。息を吐きながら、骨盤の各部を体とともに前方に傾け、その動きの中で3～5回呼吸します。左足の内腿とふくらはぎを意識的に伸ばします。次に、息を吸いながら背中を伸ばして背筋をまっすぐにします。足を替えて同じ手順を繰り返します。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。

日常生活において、ヨガでダイエットをすることはすでに非常に一般的な現象です。では、ヨガでダイエットをする際にはどのようなことに注意すべきでしょうか?

1. ストレスを解消する

ヨガをするときは、まず指、つま先、あごをゆっくりとリラックスさせます。そうすると心が空になり、体もそれに従います。この状態でのみ、指定されたヨガの動きをより簡単に実行でき、ヨガでより大きな成果を達成できます。そして全体として、人々はリラックスした状態で心地よい体験としてヨガを楽しむことができます。すると、リラックスすればするほど、姿勢を長く維持できることに気づくでしょう。

2. 良い態度

私はヨガを始めたばかりなので、反復動作を多く練習することが多いのですが、ヨガの先生によって教え方が異なります。単調な動きを繰り返すことに飽きてしまった場合は、他の人が学んでいるヨガの動きを学んでみるのもよいでしょう。エクササイズをするときは、決してプレッシャーを感じすぎないでください。深呼吸をして、リラックスし、平常心を保つようにしてください。あまり緊張する必要はありません。