1週間の減量計画は毎日体重を減らすのに役立ちます

多くの女性、特に運動をしている女性は、体重を減らすためにジムに通うことを選択します。しかし、運動をしばらく続けても、効果が現れないことがよくあります。実は、正しい減量計画が存在しないからです。今日、編集者はあなたが効果的に体重を減らすのに役立つ 1 週間のジム減量プランの作成をお手伝いします。

事前準備

ジムに行く前に、まずは自分に合ったジムフィットネスプランを立てましょう。科学的かつ効果的に運動し、余分な脂肪をなくし、良い体格とスリムな体型を手に入れることができます。もちろん、まずは柔らかい靴底のランニングシューズを用意する必要があります。

ジム減量プログラム

月曜日：ランニング＋マシンエクササイズ

これはジムで体重を減らす最も一般的な方法です。ランニングの目的は、脂肪を燃焼させて、根本的に減量の目標を達成することです。一般的に、実行時間を 45 ～ 60 分に制御すると、最良の効果が得られます。器具を使ったエクササイズは、太ももを細くするなど、体の特定の部分の体重を減らすように設計されています。

火曜日：エアロビクス＋マシンエクササイズ

エアロビクスも有酸素運動の一種で、運動強度や脂肪燃焼効果はランニングに劣りません。ランニングが退屈すぎる場合は、エアロビクスに置き換えることもできます。エアロビクスは一般的に、格闘技エクササイズ、バーベルエクササイズ、エアロビクスなど、あらゆる年齢の人々に適したジムでの公開エクササイズを指します。

水曜日、土曜日：休業

ここで言う休息とは、運動をせずに家にいて寝ているだけでよいという意味ではなく、公園などで早歩きや競歩などの低強度の運動や、その他のレジャーや娯楽活動を行うという意味です。自宅やジムで簡単なヨガの動きをすることで、体の筋肉をリラックスさせ、体を休め、今後数日間のフィットネス プランに備えることもできます。

木曜日：スピニング

スピニングバイクは、急速にカロリーを消費する有酸素運動の 1 つです。その主な特徴は、アクティブな雰囲気です。ダイナミックな音楽と組み合わせると、フィットネス中に無意識に興奮し、脂肪燃焼率を高めることができます。これは、減量のための最も人気のあるエクササイズの 1 つです。

金曜日：ホットヨガ＋ジョギング

ホットヨガは女性の間で非常に人気がありますが、一定の制限があり、運動の強度は中程度です。ホットヨガのセッションを行った後、運動量が減量効果に達していない可能性があります。このとき、体の脂肪燃焼率を速めるために、トレッドミルでジョギング運動を行うのが最適です。

日曜日：早歩き

ゆっくり歩くだけでは減量効果は得られません。フィットネスコーチは、トレッドミルでの早歩き運動が女性にとって減量に非常に適した方法であると提案しています。心肺機能に負担をかけすぎないだけでなく、柔らかく美しいラインを生み出します。 40分間の運動後、脂肪分解の効果がさらに高まります。