秋はフィットネスに最適な季節です（写真）

登る

登山は一般的に、山登りという民俗スポーツを指します。身体運動として、高所に登ることの健康上の利点は、肺の換気と肺活量の増加、血液循環の促進、脳血流の増加、尿の酸性度の上昇などです。秋の登山は、独特の気候と気象要素の変化により、人間の生理機能に特別な効果をもたらします。

登山中、高度が一定範囲内で上昇するにつれて、大気中の「空気のビタミン」と呼ばれる水素イオンとマイナス酸素イオンの含有量が増加します。また、気圧が低下し、人々の生理機能に一連の変化が促進されます。喘息などの病気の補助治療、血糖値の低下、貧血患者のヘモグロビンと赤血球数の増加にも役立ちます。

秋に登山をすると、気温の変化が最も激しくなり、人体の体温調節機構が常に緊張した状態に保たれ、環境の変化に適応する能力が向上するなど、人体の健康に有益です（漢方医学における「秋風邪」にもこの意味が含まれています）。もちろん、高齢者や体の弱い人にとって、この健康管理効果を盲目的に強調するべきではありません。登山の時間帯は気温が低い朝と夕方を避け、登山速度はゆっくりにしてください。山を登ったり下ったりするときは、衣服を脱いだりして気温に適応することができます。高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、予期せぬ事態を防ぐために、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。

ジョギング

ジョギングも秋のスポーツとして最適です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳の正常な働きを可能にします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。高齢者にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化現象を軽減し、コレステロールを下げ、動脈硬化を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。最近、科学者たちは定期的にジョギングをする人はがんになる可能性が低いことも発見しました。

もちろん、ジョギングの過程は実際には「空気浴」です。汚染された空気に頻繁にさらされると、精神的に疲れ、手足が弱くなり、仕事の効率も低下します。したがって、健康な人でも患者でも、もっと頻繁に屋外に出て運動し、新鮮な空気を吸うべきです。秋は澄み切ったさわやかな天気で、外に出て自然の中で運動するのに最適な季節です。毎日1～2時間、屋外で新鮮な空気を吸い、そのうち40分ほどジョギングをすることができれば、病気になりにくくなるだけでなく、体力も向上し、エネルギーも増えます。

冷たいシャワー

水風呂とは、5～20℃程度の冷たい水に浸かることをいいます。秋の自然の水温はこの範囲です。冷水浴の健康上の利点は非常に明白です。まず、神経の興奮性を高め、入浴後に爽快感と頭がすっきりした気分になります。第二に、冷水浴は体の抵抗力を高め、「血管体操」として知られています。第三に、冷水浴は消化機能を高めるのにも役立ち、慢性胃炎、胃下垂、便秘などの病気に対して一定の補助治療効果があります。

冷水浴の運動は徐々に行う必要があります。秋には気温が徐々に下がり、人体は徐々に寒さと冷水に適応するため、晩秋から冬にかけては冷水浴をしてもあまり寒く感じなくなります。冷水浴は、局所から全身への入浴、水温の高いものから低いもの、入浴時間の短いものから長いものへと、徐々に行う必要があります。

冷水浴には、頭と顔を冷水で洗う頭顔浴、両足を水に浸す足湯（水温は約 20℃ から始めて、徐々に約 5℃ まで下げます）、スクラブ浴（冷水に浸したタオルで体を拭く）の 4 つの一般的なタイプがあります。力を入れすぎず、時間も長すぎず、十分なら止めてください。シャワーは、約 35℃ の温水から始めて、徐々に水道水での入浴に下げます。

冷たいシャワーはすべての人に適しているわけではないと言わざるを得ません。一部の人の皮膚は冷水に敏感で、冷水に触れると発疹や紫色の斑点などのアレルギー症状が出ます。この特殊な体質の人は冷水シャワーを浴びるべきではありません。また、重度の高血圧、冠状動脈性心疾患、リウマチ、空洞性結核、坐骨神経痛、高熱のある患者も冷水シャワーを浴びるべきではありません。