知っておくべきキッチンでの減量の秘訣

台所での雑用はもはや負担になる必要はなく、むしろ体重を減らすための素晴らしい方法になり得ます。家事をダイエット運動として捉えれば、お金もかからず、仕事も完了します。そうしたら、仕事が楽しくなると思いませんか？もちろん、良い減量結果を達成したいのであれば、ただ運動するだけでは十分ではなく、キッチンの減量食事秘訣も活用できます。あなたのキッチンをダイエットのための風水の宝庫に変えましょう！

キッチン = いつでもジム、エクササイズ、ダイエット

1. 野菜や食器を洗うときはつま先立ちをする

運動部位: 脚

この動きは、皿や野菜を洗うとき、足を使って少し力を入れる、つま先立ちをする、息を吸う、持ち上げる、息を吐く、下ろすなど、さまざまな場面で使えます。 10回ずつ、5セット行います。ふくらはぎの筋肉を伸ばすだけでなく、長時間の立ち仕事による疲労も軽減します。

2. 調理中は片足で立つ

運動部位: 脚

キッチンで片足で立ちます。野菜を切るときなど、作業中にもこの動きができます。片足に全身の重心を乗せ、もう片方の足で横に一歩踏み出し、つま先を地面につけ、足を伸ばして横に上げ、20秒間保持し、反対側に切り替えます。

3. 食器を洗うときは前後に体を曲げる

運動部位：腰

シンクの前に長時間立っていると腰の筋肉が疲れてしまうので、シンクの作業を終えたら、足を肩幅に開いてシンクから一歩離れて立ち、両手でシンクの縁を持ち、ゆっくりと体をかがめて背中と腰の筋肉を伸ばし、5回押し下げます。

4. 調理器具を持つときはしゃがむ

運動部位：腰、太もも

キッチンは、調理器具を取るためにしゃがまなければならないような設計にすることもできます。しゃがむときは、足を揃えて、腰より上の部分をまっすぐにします。こうすることで、腰と太ももの筋力が鍛えられます。

5. スープを調理する間隔

腕立て伏せ

練習部位：腕

スープがまだできていない場合は、一歩下がって冷蔵庫やテーブルに手を置き、腕を曲げ、足を伸ばし、ゆっくりと上半身を冷蔵庫やテーブルの方へ動かします。私は料理をするたびに、キッチンでこの「腕立て伏せ」を 15 回行います。

6. 食器や野菜を洗うときは腰を回す

運動部位：腰

食器や野菜を洗うときは、腰をもっと動かしましょう。洗ったものを手の横に置かず、足はそのままにして、腰の力を使って腰を回し、洗ったものを後ろに置きます。

7. 料理が焼けるのを待つ間、首を回す

運動部位: 首

調理を待つ間、鍋のそばに立って首と肩を動かし、頭を左右に交互に動かします。集中して操作していると、筋肉は無意識に緊張してしまうので、随時動かすようにしましょう。

8. 調理中に横に曲がる

運動部位：腰

コーヒーを淹れたり、スープを作ったり、ペストリーを焼いたりするなどの作業を長時間待っている間に、キッチンで横に曲げる動作をします。この動きは振幅は大きくありませんが、全身を効果的に伸ばすことができます。

9. 高いところにある物を取るときは腕を伸ばす

運動部位: 腕

調味料や調理器具を高いところから取るときは、ただ無造作に取るのではなく、実は運動するいい機会です。腕を力一杯伸ばして指先に力を伝えます。同時に、足に力を入れてつま先立ちをしましょう。

ダイエットと減量を楽にする8つのキッチンヒント

キッチンフィットネスはそれほど激しい運動ではありませんが、全身を効果的にストレッチし、疲労を解消することができます。さらに、キッチンフィットネスと野菜洗いや調理を組み合わせることで、体型を維持できるだけでなく、料理の楽しさも増します。

1. 不健康な食べ物を捨てる

ソーダ、大きな皿に盛られたクッキー、アイスクリーム、チョコレートなどの不健康な食べ物が手の届くところにある場合、これらの食べ物を食べたいという欲求を抑えるのが難しいことを意味します。そのため、これらのジャンクフードはすぐに捨ててください。

2. 新鮮な果物や野菜を常に用意しておく

冷蔵庫にアイスクリームとチョコレートは必須ですか？新鮮なフルーツを自分で用意してみませんか?酸化しにくいブドウ、スイカ、パイナップル、キウイなどの果物は、洗って小さく切り、保存容器に入れて冷蔵庫に保管すると、取り出しやすくなります。これらの食品は、冷蔵庫を開けたときに見える場所に置いておくようにしましょう。

3. できるだけ多くの食料を備蓄する

スープを作るときも、焼き菓子を作るときも、サラダを混ぜるときも、冷蔵庫が空っぽでテイクアウトを注文しなくて済むように、家に余分な食べ物を保管しておくことを忘れないでください。

4. 大きめのボウルにサラダを用意する

食事の前にサラダを食べると、食事の前に満腹感が得られ、メインコースを食べるときに食べる量が少なくなります。しかし、毎晩サラダを作るのは時間がかかります。そこで、2～3日おきに作って、新鮮な野菜を洗ってジップロックに入れて密封し、食べるときにサラダボウルに直接注ぎ、新鮮なビネグレットソースをかけるだけで、簡単に楽しむことができます。

5. 事前にスナックパックを用意する

お腹が空くとついつい食べ過ぎてしまい、お店で買ったスナック菓子に手を伸ばしてしまいます。そのため、家にスナックパックを用意しておくようにしましょう。ポップコーン、チーズ、新鮮なフルーツ、ミックスナッツなどの健康的な食べ物を持っていきましょう。健康的な食べ物を持ち歩くことで、毎日のおやつに含まれるカロリーを効果的にコントロールできます。

6. 食べ物を目に入らないようにする

食事をするときは、食事の食べ物全体を目の前に置くことを忘れてはいけません。不必要な食べ物を目の前に置かないでください。そうしないと、食べ過ぎたり、食べるべきではない量を食べたりしやすくなります。

7. キッチンの照明を青に変更する

研究により、薄暗い光は食欲を増進させる可能性が高いことがわかっています。そのため、キッチンでは暗い照明を使わず、より控えめにするために明るい照明を使うのがベストです。キッチンの照明を青に変えましょう。研究によると、青い空間で食事をする人は普段より 33% 少ない量しか食べないそうです。ロマンチックなブルーは幸せな気分にもさせてくれます！

8. 自分を励ます

研究によると、体重を減らす強い意欲を持つ人が、減量に成功することが多いそうです。そして、自分を励ますことで、体重を減らすモチベーションを高めることができます。自分自身に励ましのメッセージを書いて、冷蔵庫のドアやバスルームの鏡に貼り付けましょう。これらの小さなメモはあなたにさらなる励ましを与え、健康的でスリムな体型を手に入れるために減量の旅を続けるよう頻繁に思い出させてくれます。