新しいスポーツは新しい走り方を生み出します!

■新しいフィットネストレンド - ハンドランニング

ハンドランニング？不思議ですよね？「ハンドランニング」とは、その名の通り「手」を中心としたフィットネスアクティビティです。近年、アメリカのフィットネス専門家がこの新しいタイプのフィットネスエクササイズを研究・設計しており、多くのフィットネス愛好家、特に高齢者に愛されています。研究によると、「ハンドランニング」は特に運動能力が限られている高齢者や障害のある高齢者に適しています。ジョギングと同様のフィットネス効果があるだけでなく、肩関節周囲炎、テニス肘、関節炎など、高齢者によく見られる病気の予防と治療にも役立ちます。

ハンドランニングにはさまざまな形式があります。フィットネス愛好家は、芝生やビーチ、マットの上、もちろんベッドに横になりながらハンドランニングを行うことができます。仰向けに寝て、腕を上に伸ばしたり、指を動かしたり、手首や肘を振ったり、腕を伸ばすなどします。目的は、血液の循環を促進し、腕のすべての関節を動かすことです。長く続ければ、美を愛する女性も繊細で優美な手元を叶えられます！

■雨の中を走ると脳と体が活性化する

医療気象部門の調査によると、霧雨の中でのジョギングには、晴れた日のジョギングにはない多くの健康上の利点があるそうです。霧雨は木々や草を緑にし、道路をきれいにするだけでなく、ほこりを取り除き、空気をよりきれいにし、新鮮にします。また、霧雨が生み出す大量のマイナスイオンは「空気のビタミン」と呼ばれ、神経をリラックスさせ、血圧を下げ、新陳代謝を促進する効果があります。

そのため、アメリカのスポーツ専門家は、雨の中でジョギングをすることは体を強くするだけでなく、脳を緊張から落ち着かせるのに役立ち、人々がよく心理的、精神的な調整と呼ぶ脳を鍛える良い運動でもあると指摘しています。レインシャワーマッサージを受けると、心身が元気になり、耳鳴りが治まり、疲労感や憂鬱感が和らぎます。また、外部環境の変化に対する体の適応を促進し、風邪の予防や抵抗力の強化にも効果があります。

■水中ランニングは減量に役立つ

スポーツの専門家はこう言います: 水の抵抗は空気の抵抗の 12 倍です。水中で 45 分間走ることは、陸上で 2 時間走ることと同じです。したがって、水中で走ることはより効果的な運動方法です。体重を減らしたい人にとって、水中ジョギングは余分な腹部の脂肪を落とすだけでなく、脚を長くすることもできます。水中ジョギングは徐々に行う必要があります。水中で 5 分間ジョギングした後、心拍数は 1 分あたり 110 ～ 130 回を超えないようにし、休憩と運動を交互に行うことをお勧めします。

水中ジョギングをするときは、体を深い水の中に垂直に浮かせ、鼻孔を水面より少し高くし、手足を勢いよく動かし、できればアヒルが水中で羽ばたくような動きをします。