さまざまな体型に合わせたボディビルディング方法

誰もが健康な体を持っていますが、体型は人それぞれです。体型を変えるためにやみくもにダイエットをしても効果はありません。自分に合った運動と食事法を選択することによってのみ、体を最高の状態にすることができます。

運動や食事療法を選択する前に、まず自分の体型を理解しなければなりません。

遺伝学的観点から見ると、体型は大きく分けて3つのタイプ（以下、A型、B型、C型と呼ぶ）に分けられ、それぞれに特徴があります。

A型：体全体に余分な脂肪がなく、手足は細く長く、腰と胸は小さい。 A 型の人は通常痩せていて、脂肪が少なく、筋肉が未発達で、太ももやお尻がたるんでいるため、ビキニを着るのには適していません。

A 型の体型に最適なエクササイズは、ダンベルを使って体を強く見せることです。最初は4.5kg程度のダンベルで練習するといいでしょう。慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきましょう（目安としては10kgまで）。ダンベルフィットネスは週に2～3回、1回につき8～12回行います。 3か月間継続すれば、筋肉が引き締まるだけでなく、体のラインも美しくなります。

A 型の人は体重が増える可能性が低いため、あまり食事制限をする必要はありません。

B型:上半身は均整がとれていますが、腹部、臀部、太ももは肉付きがよく、体型は全体的に均一で、肩幅と胸囲が広く、腰は細く、脚は長いです。 B型の人は筋肉のバランスが均等で、体型がはっきりしています。適度な運動をすれば、体内の余分な脂肪を燃焼させ、体型をより魅力的にすることができます。

B型の人は高脂肪食品を避け、ポテトチップス、バター、デザートの摂取を控えるべきです。

タイプ C:体全体が丸くて肉付きがよく、手足は短く丸く、ほとんどの人は首が短く、体がふっくらしていて、お尻と太ももに肉が付いています。

C 型の人は強そうに見えますが、一般的に体重が増えやすく、体型を維持し余分な脂肪が蓄積しないように努力する必要があります。