おいしくて健康的でスリムになる朝食のヒントトップ10

朝食は一日の栄養摂取の始まりであり、エネルギー補給の始まりでもあります。朝食を抜くと一日の精神状態が良くなく、昼食で食べ過ぎてカロリー過剰になりがちです。食事を抜くことですぐに体重を減らせると考えないでください。減量結果に影響します。栄養を摂りながら体重を減らすには朝食に何を食べたらいいでしょうか？朝食は主に全粒穀物、ビタミン、タンパク質、食物繊維で構成されています。このような朝食だけが栄養価が高く、美味しく、健康的な減量ダイエットの要件を満たします。

洋食の朝食

推奨事項：西洋式の朝食を選択する場合は、バランスの取れた栄養を維持し、さまざまな栄養素の摂取を確保するために、フルーツまたは野菜のスープを追加する必要があります。

体重を減らすために、女の子たちは朝食を果物や野菜、野菜ジュースに置き換えることが多いです。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の浄化や解毒に役立ち、体重を減らす効果もあります。果物に含まれる糖分は主に単糖類で、直接吸収され、体に必要なエネルギーを供給します。しかし、それらが供給できるエネルギーには限りがあり、朝の仕事のニーズを満たすことはできません。果物だけを食べると空腹感を感じ、より多くのカロリーを摂取することになります。

果物と野菜のジュース

推奨事項: 果物やジュースだけで摂取するカロリーは、身体の必要量を満たすことができません。中華まん、センチュリーエッグ、赤身肉のお粥など、炭水化物を摂取して十分なエネルギーを補給するのが最善です。

伝統的な女の子の多くは、中華風の朝食を選び、ゴマパンや揚げパンを買って仕事に出かけます。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。揚げパンは高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

シャオビン・ヨウティアオ

推奨事項: 中華風の朝食は週に 1 回以上食べないでください。朝食には野菜や果物を添え、同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼いたもの、炒め物などは食べないでください。

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。

スナック 朝食

推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食の食べ物は水分を多く含むべきです。

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

インスタントラーメン

提案：インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨などの揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができ、スープを少なめにすることをお勧めします。さらに、野菜や果物をもっと食べたり、野菜繊維の食事代替粉末など、排便を促す食事代替食品を摂取する必要があります。

繊維でコーティングされたデンプンは満腹感を高める

朝食に全粒穀物と野菜や果物を食べると、頭の回転が速くなり、満腹感を長く持続できます。これは、野菜や果物に含まれる繊維がデンプンを包み込み、デンプンの消化時間を長くすることで、体内の血糖値をより長時間安定させ、空腹感を感じにくくなり、頭がすっきりするからです。

通常のシリアルには全粒穀物の外層にある繊維が含まれていません。朝食に果物や野菜を食べても、全粒穀物ほど満腹感は得られません。朝食は多様であればあるほど良いです。例えば、サンドイッチは普通のパンよりも良いです。なぜなら、サンドイッチにはタンパク質や脂肪などの栄養素が含まれており、朝の気分や体力をより良く保つのに役立ちます。

繊維はデンプンを包み込み、体内でのデンプンの消化時間を遅らせます。朝食には全粒穀物に加えて果物や野菜を食べることをお勧めします。果物や野菜に含まれる豊富な食物繊維は、胃腸での消化と吸収を遅らせ、満腹感を長く持続させるからです。これにより、昼食前におやつを食べたくなって昼食を食べられなかったり、空腹すぎて昼食時に食べ過ぎたりするのを防ぐことができます。

200ccの水を飲みます。あなたはできる

朝起きたら500cc飲む人もいます。水ですが、実際は100～200cc飲みます。腸を潤し、消化を助けます。空腹時に400cc以上の水を飲んだ場合血圧が上昇し、自律神経の緊張を引き起こし、落ち着きのなさや不安感を引き起こす可能性があります。また、朝食前に空腹時に塩水を飲まなくても白湯を飲むと効果的です。

豆乳と一緒に肉を食べるのは控えるべき

朝食に肉や卵を食べ、さらに豆乳や牛乳を飲みたい場合は、豆乳、牛乳、肉にはすべてタンパク質が含まれているため、いずれかの食品の割合を減らす必要があります。

肉と卵の入ったサンドイッチを食べた場合は、豆乳または牛乳を120cc飲むことをお勧めします。それで十分です。一度にタンパク質を摂りすぎないようにしてください。

ジュースや肉からの過剰な鉄分摂取

肉は鉄分の主な供給源だが、中国人の食習慣と診療経験に基づき、淑田医院家庭医学科主任の何一成氏は、40歳以上の男性は一般的に鉄分が過剰であることを発見した。そのため、朝食に肉類をフルーツジュースと一緒に食べるのは避けた方が良い。フルーツジュースは鉄分の吸収を高め、肝臓や生殖器官の機能に影響を与えるからだ。女性は月経中に鉄分を失うため、鉄分過剰の問題が起きる可能性は低くなります。

ビタミンB群は脳の力を高める

玄米の殻などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれており、脳の機能を高めるためのエネルギーを供給することができるため、朝食の主食として適しています。さらに、ビタミンBはエネルギー代謝を助け、免疫力を高めるので、毎日摂取することで抵抗力を高めることができます。

食物繊維は消化を助け、肥満を防ぐ

油っこい朝食を食べたり、揚げ物が好きな人は、果物や野菜をもっと食べて食物繊維を多く摂取すべきです。食物繊維は体内の脂肪の吸収を減らし、脂肪が蓄積して脂肪に変わって太るのを防ぐことができるからです。

食物繊維の最も基本的な働きは、胃腸の動きを助けることです。特に、オフィスに入ってからじっと座っている人も多いでしょう。朝食で果物や野菜を多く摂取できれば、消化不良による胃腸の不快感を避けることができます。

食事を抜くと、特に朝食を抜くと空腹を感じます。ダイエット中でも、朝食の重要性を無視することはできません。栄養価が高く、ダイエットにも効果的な朝食は何を食べればいいのでしょうか？上記は、飛華健康が推奨する朝食方法です。食物繊維、ビタミン、タンパク質を補給し、水分を摂ることが、質の高い朝食の基準です。