若者はどのようにして健康を維持すべきでしょうか?

古代ギリシャの彫刻家ミュロンはかつて「円盤投げ選手」と呼ばれる珍しい宝物を創りました。この古代オリンピックの英雄は自然でシンプルで、まさに健康と強さの体現者です。

偉大な芸術家レオナルド・ダ・ヴィンチは、標準的な人体に基づいて「神の比率」の概念を要約しました。いわゆる「神の比率」は、美の規範的な認識です。レオナルド・ダ・ヴィンチの標準的な人体理論は、芸術家たちから高く評価される理想的な構成モデルとなり、当時ヨーロッパで流行したボディビルディングもこの基準で測られました。しかし時代は進み、今日では、一世代の芸術の巨匠たちの「神々しいプロポーション」は単なる参考資料となってしまった。

時代は進歩し、人々のビジョンも進歩しています。標準化の基準は調和と調整の基準に置き換えられました。

男性の目から見た女性、女性の目から見た男性

楚の国の宋濤は女性の美しさについて、全身を重視しました。「一寸長ければ長すぎるし、一寸短ければ短すぎる」これは一種の調和のとれた美しさです。

清代の学者、李毓は、数千年にわたる封建時代の文人のさまざまな考え方を総括して、女性は白い肌、澄んだ眉と目、尖った指、細い玉蓮のような足、そして内気で愛嬌のある表情を持つべきだと信じていました。これが貴族の女性のあるべき姿です。

封建社会は過去のものとなり、今は情報化時代であり、日々変化しています。男性が女性を評価するとき、容姿と性格が美しさの主な要素となっている。若い男性は、女性を評価するときに「彼女は一流の容姿をしている」という一言だけを使うことが多い。外見はもうそれほど重要ではありません。

古代から、中国でも海外でも、男性の美しさは常に力強さと定義されてきました。背が高く力強い体型、広い背中、広い腰は、背が高く力強い男性を表す最も一般的な言葉です。骨と筋肉のバランスのとれた発達は、体型を測る主な基準です。近年では性格も基準に加わるようになりました。

才女を愛する女性は、才女と美女を描いた古代の時代劇の主人公です。しかし、現代では、「才女だが体が弱い」関元はもはや女性の憧れの対象ではありません。冷静、粘り強さ、寛大さは男性のスタイルであり、気質の美しさです。強くて背が高くてしなやかであることは、体格の美しさです。この2つを兼ね備えたものは、現代の女性が競って追い求める対象です。

生命は動きの中にあり、動きはあなたの体を調和させます

科学の継続的な発展は、生命は動きの中にあるということを人々に明確に伝えています。健康で元気な人はまず健康でなければなりません。「虚弱」で病的な美しさを持つリン・ダイユは、健康で元気であるとは決して言えません。

人体の外見だけから判断すると、その形を決定する構造は筋肉、骨、皮膚の 3 つです。人体には600以上の筋肉があり、それぞれ独自の存在と影響範囲を持っています。大胸筋と小胸筋は胸を、上腕二頭筋と上腕三頭筋は腕を、腹直筋と広背筋は腹部と背中を決定します。上肢と胴体のこれらの筋肉がよく発達していれば、あなたは強くて力強い人になるでしょう。

どうすれば自分を強くできるでしょうか？運動が最も効果的な方法であるはずです。ランニングを例に挙げてみましょう。人が走っているとき、体の酸素需要が大幅に増加し、呼吸が深く速くなり、心拍出量もそれに応じて増加し、心臓と肺の機能が鍛えられます。腕立て伏せも心臓と肺を鍛えることができ、主に上腕二頭筋、大胸筋、三角筋などの筋肉の収縮を強化します。柔軟性に関しては、体操をもっと行う必要があります。敏捷性は総合的な身体的資質です。競技的な球技（バドミントン、サッカー、バスケットボールなど）は敏捷性を高めることができます。定期的に運動する人は、水泳もよく行うべきです。他のスポーツは主に体の局所的な筋肉を発達させますが、水泳は筋肉の協調性を重視する全身スポーツだからです。すでに一定の体型を持っている場合は、体型がより調和のとれた美しいものになります。

ボディビルディングに参加する人は、コーチが最初に生徒に「ボディビルディングをしたいなら、筋肉が痛くなるまで一生懸命トレーニングしなければなりません」と言うことを常に知っておく必要があります。長期にわたる運動により、筋繊維が成長して厚くなり、筋肉が大きくなります。筋肉痛の原因は何ですか?筋肉が収縮すると、血液中の酸素の作用で物質が酸化され、エネルギーが放出されます。同時に、代謝産物である乳酸も分解されます。乳酸は弱酸性の物質で、筋肉の神経を刺激し、腫れや痛みの感覚を生み出します。しかし、これには機能もあり、この時点での筋肉運動の量が代償的な成長を生み出すのに十分であることを示しています。

青春をつかみ、自分の健康な体を形作りましょう

思春期は人間の発達にとって重要な時期です。この期間は主に人体の二次性徴の出現によって特徴づけられます。いわゆる二次性徴とは、男性では髭の生える、喉仏が目立つ、背が高くなる、声が低くなるなど、女性では乳房が発達する、骨盤が広くなる、皮下脂肪が厚くなる、声が高くなるなど、性別に関する一連の特徴を指します。

日本の京都大学体育学部指導センターの教授は、長期にわたる広範な研究と人々の包括的な測定を通じて、男性と女性の両方において、性的に成熟するにつれて、20歳までに体力が急速に増加し、20歳から25歳の間は機能が非常に安定し、その後ピークから徐々に衰えていくことを発見しました。しかし、減衰状況は人によって大きく異なります。アメリカの円盤投げ選手を例に挙げましょう。彼は生涯でオリンピックの金メダルを4個獲得しました。晩年の老人スポーツ大会で、彼が投げた円盤の距離は当時の中国記録を6メートル上回りました。これは、定期的に運動している人は、体の機能が常に刺激され、一定のレベルに維持されているため、減衰率が大幅に低下していることを意味します。

獲得した可塑性

人間の体は、後天的な要因と先天的な要因の両方によって制御されています。いくつかの研究では、遺伝の影響を大きく受ける身長は出生後にも調整できることがわかっており、これはよくある現象なのかもしれない。海外の科学者らが研究を行った結果、同じ遺伝的基盤と栄養条件の下で、運動をしない子どもは思春期に運動を好む子どもよりも身長が数センチ低く、なかには数十センチの差もあるという結論に達した。体重、胸囲、心臓機能などの身体的特性に関しては、獲得可塑性は50％から70％に達し、ほぼ優位になります。

強さ、スピード、持久力、敏捷性、柔軟性は、人間の運動能力を反映する最も重要な 5 つの要素です。体力測定を行うことで、より正確に自分の体の状態を把握し、弱点を特定し、的を絞ったトレーニングを行うことで総合的に体力を向上させることができます。

ボディビルディングのもう一つの重要な部分は態度と服装です。これは気質、知性、知識、教養などに関係しますが、体型に関係なく、健康は常に最も重要です。私たちは自然の美を擁護し、盲目的な、あるいは無知な模倣に反対すべきです。しかし、美のスタイルには絶対的な統一性はなく、適切な服装も必要です。

友人の皆さん、運動が健康を維持する最良の方法であることを忘れないでください。