ダイエットに役立つ食べ方 食べながら体重を減らす6つのダイエットレシピ

ダイエット法で体重を減らそうとしている人は多いようですが、この方法で体重を減らすとリバウンドする可能性が高いだけでなく、身体に大きな害を及ぼす可能性があることを編集者は伝えたいと思います。実際、材料を適切に組み合わせる方法を知っていれば、おいしくて低カロリーで超健康的な減量レシピを作ることができます。それで、どうやって食べたらいいのでしょうか？

ミルクサツマイモ玄米粥

材料：サツマイモ1個、スキムミルク1カップ、玄米100グラム。作り方：1.サツマイモを洗って皮をむき、細かく切ります。2.玄米の不純物を洗い、冷水に30分浸して水を切ります。3.鍋にサツマイモと玄米を入れ、冷水を加えて強火で沸騰させます。4.弱火にして、お粥がとろみが出て米が柔らかくなるまで煮ます。5.お好みに応じて牛乳を加え、沸騰させます。

ココナッツコーヒープロテインボール

材料: 低分子小麦粉 20g、コーヒーパウダー 10g、ココナッツシュレッド 80g、ミルクパウダー 10g、卵白 2 個、上白糖 50g。作り方：1. ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。 2. 卵白を箸で泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。 3. 生地を小分けし、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークをまぶしてベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイにアルミホイルまたはベーキングペーパーを敷きます）。 4. オーブンを150度に予熱し、約25分間焼きます。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。

ナツメとレンコンのスープ

材料：レンコン500グラム、豚バラ肉300グラム、ナツメ5個、料理酒、塩、ごま油適量。方法: 1.まずナツメとレンコンを洗い、ナツメを半分に折り、レンコンをスライスします。 2.次に豚のスペアリブを洗い、鍋に入れ、きれいな水と料理酒を加えて調理を開始し、沸騰したら取り出してきれいな水で血の汚れを洗い流します。 3.次に、きれいな水、ナツメ、レンコン、スペアリブを入れて沸騰させ、塩を加えて味付けし、40分間煮て、ごま油をかけてお召し上がりください。

シロキクラゲとキュウリの千切り

材料: きゅうり、白キクラゲ、炊いたゴマ、クコの実。作り方：ステップ1：きゅうりを千切りにし、クコの実を温水に浸します。ステップ2：白キクラゲを沸騰したお湯で茹で、取り出して冷水ですすぎ、細かく裂きます。ステップ3：きゅうりの千切り、白キクラゲ、茹でたゴマ、クコの実をミキシングボウルに入れ、塩とMSGを振りかけ、酢とゴマ油を加えてよくかき混ぜ、すぐにお召し上がりください。減量の原理: 新鮮なキュウリにはコハク酸が含まれており、炭水化物が脂肪に変換されるのを阻害します。きゅうりにはセルロースも含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排泄を促進し、コレステロールを下げる効果があります。キュウリはカロリーが低く、高血圧、高血中脂質、糖尿病と肥満を併せ持つ人にとって理想的な減量野菜です。

ブロッコリー炒め

材料: ブロッコリー、ニンジン、少量の塩、チキンエッセンス。作り方：1. ブロッコリーを洗って小房に分け、ニンジンを洗ってスライスします。 2. 鍋に適量の水と塩を入れ、沸騰したらブロッコリーを湯がいて取り出し、脇に置きます。再度沸騰したら、にんじんのスライスを湯がきます。 3. 中華鍋に少量の植物油を入れて熱し、ゆでたブロッコリーとニンジンのスライスを加えて炒めます。適量の塩とチキンエッセンスを振りかけてお召し上がりください。おすすめの理由：ブロッコリー炒めはさっぱりとした味わいで、にんじんと合わせると体に十分な栄養を補給できます。同時に、カロリーも低く、ベジタリアン料理としても最適です。

梅ジュース入りゴーヤアイス

材料: ゴーヤ、生姜、コリアンダー、梅干し、梅ジュース。準備：ステップ1：ゴーヤを半分に切って袋を取り除きます。水で煮て氷で冷やしてからゴーヤを細長く切ります。ステップ2：コリアンダーを刻み、ショウガを千切りにします。ステップ3：千切りにしたショウガ、冷やしたゴーヤ、刻んだコリアンダー、プラムをボウルに入れ、プラムジュースを注ぎ、均等にかき混ぜ、冷蔵庫で2時間マリネします。ステップ4：冷蔵庫から取り出し、皿に注ぎ、もう一度かき混ぜたら食べられます。この超健康的なダイエットレシピのダイエット原理：ゴーヤは脂肪摂取を減らすことができる健康的なダイエット食品であり、梅ジュースの酸味は胃腸の運動を促進するのに役立つため、解毒と減量のための重要な食品の1つになります。