減量の背後にある「待ち伏せ」

なぜいつも体重を減らせないのでしょうか?実際、それは間違った減量の概念が働いているためです。減量プロセスの「待ち伏せ」を突破すれば、簡単に健康的に減量できます。

待ち伏せ1:「夜に食べると太るから、8時以降は食べない！」

実のところ、いつ食べるかは問題ではありません。あなたの体重に本当に影響を与えるのは、今日何を食べたかです。カロリーはどれくらいですか？何か運動をしていますか？これら 3 つのポイントは、体重が減るか、増えるか、あるいは維持されるかを決定する重要なポイントです。いつ食べても、余分なカロリーは体に脂肪として蓄えられます。

画期的な提案：夜寝る前に軽食や夕食をとりたいときは、まず一日を通して摂取したカロリーと運動で消費したカロリーを計算し、満足するために何を食べるかを決める必要があります。

待ち伏せ2: 「私は『脂肪ゼロ』の食べ物しか食べないから、太らないよ！」

無脂肪食品はカロリーゼロを意味するものではありません。「無脂肪」食品は、多くのカロリーに変換される可能性のある大量の砂糖を含む食品のおいしさを補うものであることがよくあります。さらに、代替油脂を使用する食品では、添加物（樹脂、ゼラチンなど）の量が多く、塩分も多く含まれていることが多いです。

突破口のヒント: 新鮮な食べ物が一番です。

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奇襲3:「また太った？太りにくいように食べ物の種類を減らさなきゃ！」

体重を減らすために、朝食に牛乳一杯とビスケット数枚、昼食にキュウリとトマトなど、毎日数種類の食べ物だけを食べる人がたくさんいます。そうすると、カルシウム、タンパク質、食物繊維の摂取量が減り、栄養不足、抵抗力の低下、病気への感受性の低下、そしてひどい場合には脱毛につながります。

画期的な提案: 体重を減らすためだけに、特定の食品だけを食べないでください。体重をコントロールするには、食習慣を変える必要があります。調理時に油を少なくしたり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事とは関係のない活動に参加したりしましょう。

待ち伏せ4：「果物を食べても太らないと聞いたので、これからは食事で果物を食べます」！

普段の食事を果物に置き換えると体重が減り、体脂肪が減ると考えないでください。果物に含まれる果糖の含有量はかなり高いです。女性の中には、1 回の食事でスイカ半分または桃数個を食べる人もいますが、これも体内に脂肪が蓄積する原因になります。

画期的な提案：食事の前に果物を食べると、でんぷん質や糖分の多い食品の過剰摂取を防ぐことができますが、食事として果物を摂取すると、間違いなく逆効果になります。

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待ち伏せ 5: 「ええと、私は太りすぎなので、脂肪を燃焼させるために睡眠時間を減らさなければなりません」!

実際、睡眠不足は食欲を増進させるだけです。睡眠不足で起きていなければならないとき、人は退屈したり不安になったりすることがありますが、食べることで慰めを得ることができます。通常の睡眠習慣を維持し、毎晩 8 時間以上眠るように努めてください (この睡眠時間を確保している人は、6 時間未満しか眠らない人よりも健康状態がはるかに良好です)。

画期的な提案: 夜更かしをしないようにし、体重を減らすために遅く寝たり睡眠時間を減らしたりする方法を採用しないでください。

待ち伏せ6:「体重がさらに2キロ増えたので、縄跳びを1日500回始めなければなりません」!

運動量が増えると、それに応じて体の酸素と栄養素の必要量も増加し、代謝産物もそれに応じて増加します。これにより、心臓の収縮力と頻度が増加し、心臓の血液出力が増加します。高強度の運動をすると、体は低酸素状態になります。この無酸素代謝運動では、脂肪は利用されず、主に体内に蓄えられたグリコーゲンの分解によってエネルギーが放出されます。低血糖は空腹感の重要な原因です。短時間で高強度の運動をすると血糖値が下がり、食欲が増進しますが、それでも減量にはつながりません。

突破口となる提案：エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など、長時間（1時間以上）、持久力、有酸素代謝、全身運動に取り組む必要があります。

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待ち伏せ7:「時間はないけど、毎日10分間の運動は続けられる」！

短時間の有酸素運動を行うと、最初に放出されるエネルギーは体内に蓄えられたグリコーゲンです。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。

ブレークスルーは、平均的な人に必要な基本的な運動量である 30 分以上 (できれば 1 時間)、少なくとも週 3 回は運動することを推奨しています。全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数が1分あたり120〜160回の低〜中強度の運動方法を見つける必要があります。

待ち伏せ8:「また太った。明日から1日1食にするよ」

多くの女性は、毎朝朝食を抜いて、正午に果物を一切れ食べ、夕方に友人とおいしい食事をすれば、以前よりも摂取カロリーがずっと少なくなり、確実に体重を減らせると信じています。現実には、1日何も食べないと、夕食時に空腹を感じずにはいられず、食欲が増したときに食べると食べ過ぎてしまう傾向があります。既存の比較結果によると、1回の食事だけを食べる女性は体重が早く増加することがわかりました。

画期的な提案: バランスの取れた食事を摂り、朝食、昼食、夕食を「満腹、良い、少量」の原則に従って食べることで、夕食時に極度の空腹感を感じたり食べ過ぎたりすることを避けます。

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待ち伏せナイン：「食べ過ぎると頭がくらくらする、空腹になると頭が冴える」！

新たな研究テーマによると、ダイエットは脳の記憶細胞に有害だという。体重が減った人は物忘れがひどくなり、簡単な計算さえできなくなることもある。生理学者は、ダイエットは体内の栄養不足を引き起こし、それが脳細胞にさらに深刻なダメージを与え、記憶力や知能に直接影響を与えると考えています。この研究結果は、ダイエットが脳の健康に与える影響について55人の女性を対象にした研究に基づいている。実験に参加した女性たちは、定期的に体重、体型、行動反応について評価された。その結果、ダイエット中の女性55人全員が記憶喪失と反応の鈍化を経験したことが判明した。さらに研究を進めると、ダイエット期間が長くなるほど、また減量した体重が増えるほど、デジタル認識、行動、知能のパフォーマンスが低下することが判明した。

画期的な提案: 脳は思考と行動の司令センターです。脳をクリアに保ち、盲目的に命令を出さないでください。

待ち伏せ10：「冬はダイエットには向いていません。冬が来たら終わりです！」

寒い冬には太る人が多く、冬に太ることはわかっているので、それが自然の摂理だと思い込み、無節操に食べたり飲んだりしてしまいます。しかし、正直に言うと、冬に体重が増えやすい主な理由は、活動量が少なくなるからです。実際、体温を維持するために、人体の代謝システムは冬に加速し、より多くのカロリーを消費します。

画期的な提案: 本当に体重を減らしたいなら、「冬太り」を言い訳にしないでください。冬に体重を減らすチャンスをつかみ、減量計画を怠らないでください。