水泳でダイエットする正しい方法

運動と減量に関しては、まず運動とエネルギー消費のメカニズムを理解する必要があります。運動中は、糖代謝、脂肪代謝、タンパク質代謝の3段階でエネルギー消費が行われ、脂肪消費によって減量が実現します。 >>> 水泳運動は段階的に体重を減らす良い方法です

運動不足

水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。運動を続けると、体は有酸素運動期間に入ります。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。この時間には脂肪は摂取されません。運動を続けると有酸素代謝によって脂肪が消費され始めます。したがって、水泳は少なくとも 1 時間継続して運動した後にのみ減量効果を発揮し始めます。結果を得るのに十分な時間や量の運動をしていない人もいます。

水泳後に食べ過ぎる

ダイエットのために水泳をするときは、食事制限にも注意しましょう。しかし、運動後には「超回復」現象が起こります。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は各運動の後に以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。

水泳で体重を減らすには、基本と方法を正しく理解する必要があります

1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。アメリカの雑誌「ヘルス」の最新レポートによると、いくつかのヒントをマスターすれば、より早く体重を減らすことができるそうです。

1. キックボードを使う

キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

2. 短距離を速く泳ぐ

ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

3. 時間帯別に練習する

プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

4. 全力で泳ぐ

心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

5. 休憩時間を最小限に抑える

休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うとより効果的です。