キッチンでできる減量エクササイズで、気づかないうちに体重を減らすことができます（写真）

台所での雑用はもはや負担になる必要はなく、むしろ体重を減らすための素晴らしい方法になり得ます。家事をダイエット運動として捉えれば、お金もかからず、仕事も完了します。そうしたら、仕事が楽しくなると思いませんか？良い減量結果を達成したい場合、1 回の出産は 20 分以上続ける必要があります。さあ、運動しましょう！

キッチンの仕事：スープとご飯を作る

減量指数：★★★

ストーブのそばで待つのが一番退屈なので、この機会に下半身のダイエットをしましょう。

動作: ストーブを持ち、足を伸ばして後ろに持ち上げ、スピードを上げてさらに高く持ち上げます。

運動部位：大腿後部と大臀筋。

回数/時間: 片足あたり10～15回/セット

通常調理：1分あたり約2.258kcal消費します。

スポーツスタイルの調理法：消費カロリーは通常の約2〜3倍です。

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キッチンの雑用：物を取り出すために上部のキャビネットを開ける

減量指数：★★★

ちょっとしたことでも、より多くのカロリーを消費することができます。

アクション: たとえ手が届く範囲であっても、物体を取るにはつま先立ちして体を緊張させる必要があります。

運動部位：腰、背中、下肢。

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キッチンの仕事：果物や野菜、鍋やボウルを洗う

減量指数：★★★★★

洗いながら少し運動することで、ウエストと太もものラインを維持し、脂肪がつきやすいこの2つの部分を鍛えることができます。

動作：物を洗うときに、腹部に力を入れながら馬の姿勢を取り、太ももを使って力を入れ、5秒間保持してから立ち上がって動作を繰り返します。

運動部位：腰と太ももの脂肪を減らします。

通常の野菜洗い：消費カロリーは約2.263kcal/分

スポーツ式野菜洗い法：消費カロリーは通常の2～3倍程度。

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キッチンの仕事：床の拭き掃除

減量指数：★★★★★

床のモップがけは家事の中で最も体力を消耗する作業です。キッチンの床はモップがけが最も難しく、カロリーを消費するのに適した時間でもあります。

動作：床を拭くときは、両手でモップを持ち、体を90度前に曲げ、手を伸ばし、腰を使ってモップを左右に振ります。

運動部位：腰、背中、上肢。

量/時間: 床を片側ずつ 3 回拭いた後、一歩後退 (前進) して拭き続けます。通常通り床を拭くまで：消費熱量は約2.817kcal/分です。

スポーツモップ法：消費カロリーは通常の約4～5倍。

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キッチンの雑用：フロアキャビネットを開けて物を取り出す

減量指数：★★★

動作: 足をまっすぐ伸ばして立ち、何かを拾うときは 90 度に曲げます。

運動部位：腰、背中、太もも。