出産後に体重を減らすにはどうすればいいですか？簡単に体重を減らすのに役立つ4種類の食品

産後肥満は、ほぼすべての産後の母親が心配するものです。多くの女性は出産後、以前の体型に戻ることができません。そのため、多くの産後の母親は、どのようにすれば効果的に体重を減らすことができるか、あるいはどのような食べ物が減量に役立つかについて考えることになります。それでは、出産後に体重を減らす方法と、体重を減らすのに役立つ食べ物について紹介します。

出産後に体重を減らす方法

1. 減量運動

あらゆる減量活動と同様に、定期的な身体活動を開始する前に医師の許可を得る必要があります。研究者らは、中程度の強度の運動は母親の授乳能力に影響を与えず、むしろ体重を減らしてその効果を維持するのに役立つ可能性があることを発見した。

2. 出産後1～2日間はベッドで運動する

産後の母親はベッドに横になって、肛門収縮や膣引き締め運動などの簡単な運動をすることで、骨盤底筋と膣が元の締まり具合に戻るのを助けることができます。 1日3回くらい、1回につき5～10回くらいです。ベッドで脚を上げたり伸ばしたりする適切な運動をしたり、肩を少し上げたりしてください。これらの運動を毎日数回、毎日数セット行い、ベストを尽くしてください。腹筋、背筋、太ももの筋肉の回復に役立ちます。これらの運動は、母親が出産してから 1 ～ 2 日後に行うことができます。

3. 毎日10分間の痩身エクササイズを行う

エアロビクスをするときは、時間管理に注意する必要があります。長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。エアロビクスを行うときは、自分に合った方法を選択するように注意してください。エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。

4. 減量茶療法

ティーセラピーは薬とお茶を完璧に組み合わせたもので、病気を予防し、お茶を飲む楽しみを高めます。定期的に飲むと、慢性疾患を治し、体を強くし、心を落ち着かせ、喉と腸を潤し、脂肪と体重を減らし、寿命を延ばすことができます。減量のためのお茶療法は、産後の体重減少を解消するのに役立ちます。安全かつ健康的に体重を減らしながら、短期間で人体機能を調整し、体が自身の代謝状態を健康で美しい科学的状態に調整するのに役立ちます。単純肥満、局所肥満、産後肥満、その他の肥満の人に適しています。

出産後に体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

1. タンパク質

牛乳：牛乳にはカルシウムとオロト酸が豊富に含まれており、人体のコレステロール合成酵素の活動を阻害し、動脈へのコレステロールの沈着を防ぎ、コレステロールの生成を減らすことができます。

豆腐：豆腐はタンパク質が豊富であるだけでなく、カロリーも低いので、肉や魚の代わりに主食として食べることができます。

2. 果物

リンゴ: 諺にあるように、1日1個のリンゴを食べれば医者いらず。リンゴの栄養価の高さがわかります。本当かどうかは別として、リンゴに含まれるペクチンとセルロースにはダイエット効果があるそうです。

ブドウ：ブドウは牛乳と同様にコレステロールを下げる効果があります。

3. 野菜

キュウリ：キュウリに含まれるコハク酸は、さまざまな食品に含まれる炭水化物の分解を抑制し、脂肪に変換されるのを防ぎます。

昆布：昆布にはタウリンと食物繊維アルギン酸の含有量が比較的多く、血中脂質や胆汁中のコレステロールを効果的に下げることができます。

緑豆もやし：緑豆もやしはカロリーが低く水分量が多いため、摂取後に皮膚の下に脂肪が蓄積されることはありません。

4. 肉