脂肪とおさらばするための9つのエクササイズ

この夏、少しお腹を出したままでいるのは、どうすればいいのでしょうか？多くの女の子が、お腹の余分な脂肪と戦うために独自の方法を使っています。今日、編集者はお腹の脂肪を効果的に減らすことができるいくつかのエクササイズを紹介します。美容を愛するなら、これを見逃すわけにはいきません。

1. 腹筋運動

横になって膝を曲げ、両足をヘッドボードの上に引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。難しすぎる場合は、上半身を床から持ち上げるだけです。

2. サイクリング

床に横になって、想像上の自転車をこぐふりをするだけです。これを正しく行うには、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。

3. ボールを持ち上げる運動

テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして足を引っ掛けます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。

4. 膝上げ運動

丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。次に足を元の位置に戻して繰り返します。

5. 背中を反る運動

1. 準備姿勢：ひざまずき、頭を上げ、背筋を伸ばします。

2. 動作：背中を反り、頭を下げ、腹筋を収縮させ、その姿勢を 5 秒間保持してから、元の位置に戻ります。 8回繰り返します。腹筋を収縮させるときに口から息を吐き、元の位置に戻すときに鼻から息を吸います。

6. ねじり運動

腕を自然に下げて座り、左足を曲げて右側に置き、右足を曲げて持ち上げ、足を左太ももの外側に置きます。上半身を右にひねり、左手を右のかかとに置き、右手を後ろの床に置き、右肩越しに見ます。ポーズを20秒間維持します。同じ動作を反対方向にも行います。それぞれ2回繰り返します。腹部を収縮させ、ねじりながら深呼吸します。

7. ウエスト矯正エクササイズ

1. 準備姿勢: 背中を地面につけて仰向けに寝て、膝を曲げて足を広げ、腕を体の横に平らに置きます。

2. 動作: 腹筋を収縮させ、肩だけが地面に触れるまでゆっくりと腰を伸ばします。背中をまっすぐに伸ばした状態を4秒間保ちます。その後、ゆっくりと腰を下げて通常の状態に戻ります。 12回繰り返します。

8.膝を曲げて足を上げ、横向きに寝ます

取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横になり、胸の前で手を交差させ、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。

9. フラフープ

フラフープで体重を減らすのは、いつでもどこでもできるシンプルで便利な室内での減量エクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を積極的に除去し、フィットネス効果をもたらします。