休暇後に体重を減らすにはどうすればいいですか? 休暇後に体重が減るのを止めることはできません。

毎年お祭りシーズンになると体重が3ポンド増えてしまう場合はどうすればいいでしょうか?春節の壊滅的な状況の後、多くの人が体重を大幅に増やしました。では、どうすればできるだけ早く休暇前の体型に戻れるのでしょうか?以下では、編集者が休暇後に素早く体重を減らす方法をいくつかお教えします。見てみましょう。

休暇後に代謝を改善することが体重を減らす最も早い方法

平均的な人よりも代謝率が高い人は、ただじっと座っているだけでも平均的な人よりも多くのエネルギーを消費します。したがって、休暇後にできるだけ早く体重を減らしたい場合は、体の代謝率を改善するのが最善です。朝にコップ2杯の水（1杯あたり約200ml）を飲むと、休暇後にある程度早く体重を減らすのに役立ちます。また、蜂蜜や砂糖を入れずにお茶をたくさん飲むと、休暇後に体重を早く減らすのに役立つこともあります。

休暇後の高タンパク質ダイエットは体重を減らす最も早い方法

高タンパク質の食事は、体重を維持し、リバウンドを防ぐのにも非常に効果的です。研究によると、食事中のタンパク質摂取量を 3% 増やすだけで、体重のリバウンドを約 50% 減らすことができるそうです。優れたタンパク質源としては、鶏の胸肉、ロバの肉、牛のすじ、卵、海水魚などがあります。休暇後に急激に体重を減らす場合は、蒸し料理を多くして揚げ料理を少なくする調理法に従うのが最善です。これにより、脂肪の摂取量を大幅に減らすことができます。鶏肉や鴨肉を食べる場合は、皮を取り除いたほうがよいでしょう。

祭りの後に適切な流動食を食べることが体重を減らす最も早い方法です

液体食品は確かに減量に効果的です。お粥には米よりも水分が多く含まれています。百年卵粥や赤身肉粥などの動物性食品を加えたお粥でも、低脂肪食品です。百年卵粥と赤身肉粥のエネルギー含有量は、同じ量の米のエネルギー含有量よりも低いです。お祭りの後は、全粒粉のお粥を食べて体重を減らすこともできます。体重を減らすために、豆をさらに追加することもできます。

HIITエクササイズは休暇後に体重を減らす最も早い方法です

誰もがよく知っている有酸素運動と比較すると、HIITトレーニング法は所要時間が非常に短く、脂肪燃焼効率も高いため、現代人の減量や脂肪減少の要求に適しています。フィットネスコーチの中には、有酸素運動のジョギングよりもHIIT（高強度インターバルトレーニング）の方が減量に効果的だと示唆する人もいます。 HIIT トレーニングはスペースをほとんど必要としないため、休暇後に本当に早く体重を減らしたい友人は試してみることができます。

休暇後に毎週体脂肪率を測定するのが、体重を減らす最も早い方法です

体重は人々に警告する最良の方法です。体脂肪計を玄関に置いて、毎週末の朝に体重を測りましょう。体脂肪計の利点は、体重を計れるだけでなく、脂肪率も測定できることです。体重増加を1kg程度に制限してください。そうでない場合は、食べ過ぎていないか考え直す必要があります。

休暇後は早く寝て早く起きると最も早く体重を減らせます

まだご存じないかもしれませんが、太りやすい人にとって、毎日夜更かしをすると体重増加のリスクが高まります。早く寝て、早く起きましょう。睡眠は体内のエストロゲンレベルが正常に分泌されるようにし、肌を輝かせます。良質な睡眠を確保するには、午後 10 時から 11 時の間に就寝するのが最適です。 体内のさまざまなホルモンの正常な分泌は、より早く体重を減らすのに役立ちます。

では、日常生活において、休暇後に体重を減らすのに適した食べ物は何でしょうか?

キウイ

栄養成分：アラニンなどの10種類以上のアミノ酸、豊富なミネラル、カロチン、マルチビタミンを含み、ビタミンC含有量が最も高い果物です。栄養価：キウイフルーツに含まれるビタミンCは、肌の酸化を効果的に抑制し、日光にさらされることによる黒い沈着物の形成を防ぎ、肌を白く保ちます。

栄養上の利点: キウイフルーツの皮をむき、蜂蜜と生姜を入れた水で煮ます。肌を白くするだけでなく、消化不良を治し、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果もあります。

チェリー

栄養成分：ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、タンパク質、粗繊維、カロチン、カルシウム、リン、鉄などのミネラル成分が含まれています。栄養価：さくらんぼは栄養価が高く、タンパク質、リン、カロチン、ビタミンCなどの含有量はリンゴやナシよりも高くなっています。さくらんぼを定期的に摂取すると、顔の肌がバラ色になり、しわやシミがなくなります。

栄養ボーナス：レモンや蜂蜜を少し混ぜてジュースを飲むと、美容効果が高まります。

冬瓜

冬瓜を定期的に摂取すると、体内の余分な脂肪と水分が除去され、減量に役立ちます。

オートミール

英国の研究によると、食物繊維と炭水化物が豊富な朝食を食べた女性は、より精製された食品（食物繊維の少ない食品）を食べた女性よりも運動中に2倍の脂肪を燃焼したという。マイアミ大学の准教授リサ・ドーフマン氏は、精製炭水化物はインスリンレベルを抑制し、脂肪を栄養素に変換する体の能力を制限すると述べた。したがって、粗繊維シリアルをより多く食べると、体型を維持するのに役立ちます。

クルミ

フライドポテトを食べる代わりに、ナッツを一袋楽しんでください。クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させることができます。オーストラリアの研究者らは、低脂肪食を摂取した糖尿病患者の状態を1年かけて分析し、1日に8～10個のクルミを食べた患者は体重と体脂肪がより減少したことを発見した。同時に、これらの人々はインスリンレベルが低く、脂肪の蓄積を抑制するのに役立っていました。

深海魚

深海魚には、加齢とともに必要となる栄養素の組み合わせであるビタミンDとカルシウムが大量に含まれています。米国のカイザー・パーマネンテ医療グループの研究者らは、50歳から79歳までの女性3万6000人以上を対象に7年間の追跡調査を実施した。その結果、閉経後にカルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも体重増加が少なかったことが分かった。

他の研究では、十分なビタミンDがないと食欲をコントロールする能力が低下することが示されています。したがって、サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚をもっと食べるのが良い選択です。