欲張りな人はどうすればいい？この8つのスナックを好きなだけ食べよう

【NO.1 すっぱい梅】カロリー：33kcal/100g 脂質：0.9g/100g

酸っぱいプラムはアルカリ性の食品なので、欲求を満たすおやつとして食べることができます。干し梅はおやつ欲を満たし、いつでも食べることができます。だんだん暑くなってきて、アイスクリームが食べたくなります。アイスクリームはカロリーが高いので我慢が必要ですが、冷たい梅ジュースを飲むのもいいでしょう。また、体内の血液の酸塩基値のバランスを整え、肝火を抑え、脾臓と胃の消化を助け、肝臓に栄養を与える効果もあります。酸っぱい梅には、抗老化、唾液分泌の促進、喉の渇きの緩和、酸性の代謝産物を中和する効果もあります。

【NO.2 低糖質こんにゃくゼリー】カロリー：100kcal/100g 脂質：0g/100g

「こんにゃく（蒟蒻）」と発音できない人はどれくらいいるでしょうか？ハハハ、こんにゃくはカロリーが低いんです。インスタントこんにゃくゼリーの小さなカップのカロリーは主に添加糖分から来ているので、低糖質のものを選んでいる限り、健康的な選択でもあります。満腹感は得られませんが、欲求を満たすことができます。こんにゃくには水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を助け、水分の吸収力も強いので、食べた後に満腹感を得やすくなります。

【NO.3 ヨーグルト】カロリー：75kcal/100g 脂質：2.7g/100g

ヨーグルトには乳酸菌とカルシウムが豊富に含まれており、脂肪の分解を助け、体内の毒素の蓄積を防ぎます。午後にお腹が空いていないけれど、どうしても軽食が食べたいという場合は、ヨーグルトを一杯食べるといいでしょう。市場には新鮮なフルーツの粒子が入ったヨーグルトがまだたくさんありますが、編集者はヨーグルトマシンを購入して自宅でヨーグルトを作ることを推奨しています。その方がより美味しくて栄養価も高くなります。

【NO.4 ブラウンブレッド】カロリー：164kcal/100g 脂質：1.8g/100g

白パンは表面が油っぽくて食べるのが怖いと思っていませんか？全粒粉パンはちょっとざらざらした食感なので、全粒粉パンを試してみてはいかがでしょうか。

ブラウンブレッドは小麦グルテンでできています。食べ物に厳しい要求をしても、その味と食感を嫌うことはありません。満腹感があり、栄養価が高く、消化しやすく、胃に非常に良いです。特に魚、肉、その他の非ベジタリアン料理に適しています。また、抗炎症因子や食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、腸内のプロバイオティクスの増殖にも役立ちます。

何か違うものを食べたいなら、ブラウンブレッドとキュウリを使ったシンプルな薄いサンドイッチを作ると、ヘルシーで美味しいです。

【NO.5 海藻】カロリー：177kcal/100g 脂質：4.8g/100g

海苔は低カロリー、高繊維食品です。乾燥海苔20gあたり30カロリーしかありません。太るのが心配な友人も安心して食べられます！海藻にはさまざまなビタミンやミネラル、特にセレンとヨウ素が含まれています。これらのミネラルは人体の酸塩基バランスを保つのに役立ちます。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、成長の遅れを防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心臓病などの症状を予防できます。

しかし、編集者は、過剰摂取はヨウ素中毒を引き起こす可能性があるため、1日の摂取量は30gを超えてはならないことを強調したいと思います。また、夜は少なめに食べないと翌日浮腫んでしまいます。やはり、外見重視の時代ですね！

【NO.6 ブラックデーツ】カロリー：228kcal/100g 脂質：0.5g/100g

黒い色に騙されないでください。赤いナツメヤシほど光沢がなく、食欲をそそりません。しかし、黒ナツメはビタミンやミネラルが豊富で、ビタミンC、カルシウム、鉄分を最も多く含み、高い薬効があります。ダイエットを決意した女性は、これを長期間食べることで、正常な代謝と肌を健康に保ち、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、ダイエット効果が得られます。

【NO.7 乾燥こんにゃく】カロリー：304kcal/100g 脂質：0g/100g

乾燥こんにゃくは、おいしいだけでなく、豊富な植物繊維が腸の働きを活性化し、体内の有害な毒素の排出を促進し、腸系の病気の発症を予防・軽減する食物繊維スナックです。低カロリーのおやつなので、食べた後の満腹感も高めてくれるので、食べたい欲求をしっかり満たしながらも太る心配がありません！

【NO.8 イカ千切り】カロリー：313kcal 脂質：1.3g/100g

焼いた魚の切り身を乾燥させると水分が減り、栄養素が濃縮され、タンパク質、鉄分、亜鉛などの含有量も少なくありません。イカのほぐし身も良いです。タンパク質含有量は16%～20%ですが、脂肪含有量は高くありません。また、魚の脂にはEPAやDHAなど、血中脂質を下げたり、知能を向上させる効果がある不飽和脂肪酸が含まれています。おいしくて栄養価も高く、現代人のお気に入りのスナックです。しかし、焼き魚の切り身、イカの切り身、魚の骨のスナックなどは、ナトリウムが非常に多い食品です。これらをおいしく食べるには、食べる量も制限する必要があります。