なぜ減量はいつも失敗するのでしょうか?

減量は簡単なことではありません。減量を試みた人なら誰でもこのような経験があると思います。誰もが自分の体型に不満を抱いていますが、減量の試みは失敗に終わることが多く、理由も分からないまま再び体重が増えてしまいます。次に、減量が失敗することが多い理由を理解し、経験と教訓をまとめ、できるだけ早く減量に成功するよう努めましょう。

なぜいつも体重を減らせないのでしょうか?

1. 夕食を食べませんでしたが、夜食を食べました。

減量中に抑えるべき最も重要なものは食欲です。これは、体重を減らすためにダイエットをすべきだという意味ではなく、食べ物の摂取量を適切にコントロールすべきだという意味です。体重を減らすために夕食を食べないことを選択する人もいますが、夕食を抜くと寝る前に非常に空腹になり、夜食を注文せずにはいられなくなり、体重が増えてしまいます。減量期間中は夜食は禁止です。どんな夜食でも、寝る前に食べ過ぎると脂肪が蓄積されてしまいます。夕食は通常通り食べるべきですが、食べる量を減らし、細かい穀物を粗い穀物に置き換え、野菜をもっと食べる必要があります。夕食を普通にとれば、寝る前にお腹が空きすぎることはありません。お腹が空いたとしても、牛乳を一杯飲めば眠れます。

2. いつも効果のない運動をする

減量時に運動について考えることは戦いの半分は成功ですが、効果のない運動を常に行えば、望む効果は得られません。毎日運動しているのに体重が減らない場合は、自分自身を振り返って運動に間違いがないか確認する必要があります。脂肪燃焼効果を得るには、ある程度の運動量を達成する必要があります。ランニングを例に挙げてみましょう。1回に12分しか走らないと、脂肪ではなくカロリーだけが燃焼されます。ランニングで体重を減らすには、30分以上走らなければなりません。基礎体重が大きい場合は、有酸素運動でまず脂肪を落とします。基礎体重がそれほど大きくない場合は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、減量したラインがよりきれいに見えます。

3. 常におやつが必要

減量中は食事中の食欲をコントロールできる人が多いのですが、間食への欲求は衰えず、この方法ではうまく減量できません。スナック菓子は大したことないように思えるかもしれませんが、カロリーは高いです。コーラ 1 缶には最大 200 カロリー、ミルクティー 1 杯には最大 400 カロリーも含まれることがあります。スナック菓子は人々に幸せをもたらすことができますが、減量の障害にもなります。減量したいなら、スナック菓子、特にさまざまな飲み物を避けなければなりません。太りたくないなら、太りやすいハッピーウォーターを避けなければなりません。

4. 仕事と休息の習慣が非常に悪い

より効果的に体重を減らしたいなら、良い仕事と休息の習慣、つまり十分な睡眠時間を確保する必要があります。仕事や休息の習慣が悪かったり、夜更かししたり、昼夜逆転したりすることが多ければ、体内のレプチン分泌能力が低下し、代謝が低下して脂肪の減少が遅くなります。さらに、夜更かしをすると食欲が増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまい、痩せるどころか太ってしまいます。減量期間中は、規則正しい生活スケジュールを維持し、夜更かしを減らし、少なくとも 7 時間の睡眠を確保する必要があります。

体重を減らして体型を維持したいのであれば、それをライフスタイルの習慣として続ける必要があります。減量は 1 日か 2 日で達成できるものではありません。結果を焦って求めてはいけませんし、減量の妨げになる習慣を正さなければなりません。この方法によってのみ、効果のない減量を避け、減量の失敗を繰り返すことを避けることができます。