ストレッチマークを効果的に減らす7つの食品

1. トマト

おすすめレシピ：トマトジュース

材料: トマト2個、水適量

作り方：トマトの皮をむき、適量の水を加えてブレンダーに入れて潰します。面倒な場合は、新鮮さを保つためのパッケージに入った既製のトマトジュースを購入することもできます。

栄養の秘密:

トマトには肌を整える効果があり、妊娠線を効果的に予防できます。ストレッチマークに対する最も強力な武器はトマトです。これはトマトにリコピンが豊富に含まれており、リコピンの抗酸化力はビタミンCの20倍にもなるからです。リコピンは妊娠線を予防し、妊婦の妊娠線を効果的に緩和する超強力な抗酸化物質と言えます。

親切なヒント:

トマトは冷え性なので、空腹時に食べると腹痛を起こしやすいので、妊婦さんはトマトを食べる前に他の食べ物を食べておく必要があります。

2. ブロッコリー

おすすめレシピ：ブロッコリー炒め

材料: ブロッコリー 300g

作り方：まずブロッコリーを洗って小さく切り分けます。次に鍋にサラダ油を注いで熱します。ブロッコリー、塩、コショウを加えて数回炒めます。

栄養の秘密:

ブロッコリーにはビタミンA、ビタミンC、カロチンが豊富に含まれており、肌のダメージに対する抵抗力を高め、肌の弾力性を維持し、妊婦の妊娠線の悩みを遠ざけるのに役立ちます。多くの妊婦は、トマトがビタミン C が最も豊富な野菜だと考えています。実際、ブロッコリーのビタミン C 含有量はトマトのほぼ 4 倍です。豊富なビタミンCは妊婦の免疫力を高め、胎児が細菌に感染しないようにするだけでなく、肌の弾力性も高めます。

親切なヒント:

妊婦は週に3回ブロッコリーを食べるべきですが、ブロッコリーには不安定な葉酸が豊富に含まれています。葉酸が破壊されないようにするには、油を少なめにしてブロッコリーをさっと炒めるのがベストです。

3. キウイ

おすすめレシピ：キウイヨーグルト

材料: キウイ1個、ヨーグルト1カップ

作り方：キウイフルーツを洗って半分に切り、スプーンで真ん中の果肉をすくい取り、ヨーグルトカップに入れます。

栄養の秘密:

キウイフルーツは「果物の金鉱」として知られており、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンD、カルシウム、リン、カリウムなどの微量元素やミネラルが豊富に含まれています。含まれるビタミン C は、皮膚のドーパキノンの酸化を効果的に抑制し、皮膚の暗い酸化色素を還元された明るい色素に変換し、メラニンの生成を妨げ、色素沈着を防ぎ、皮膚を白く保ち、妊婦のストレッチマークに効果的に対抗します。

親切なヒント:

脾臓や胃が弱い妊婦は、下痢を起こしやすいので食べ過ぎないように注意しましょう。

4. サーモン

おすすめレシピ：グリルサーモン

材料: サーモン肉 150 グラム、ミニトマト 20 グラム、スパイス少々。

作り方：まずミニトマトを洗って置いておきます。次にサーモンを洗って切り分け、スパイス、料理酒、上塩などでしばらくマリネします。次にベーキングトレイを用意し、アルミホイルで覆い、バターを塗り、魚の切り身と準備したミニトマトを入れ、最後にオーブンに入れて焼きます。

栄養の秘密:

サーモンを定期的に食べると、シワが減り、妊婦のストレッチマークが効果的に軽減されます。鮭の身や皮に豊富に含まれるコラーゲンは、肌にとって最高の「栄養素」です。多量のコラーゲンは体細胞の老化を遅らせることができます。定期的に摂取することで、妊婦の肌はふっくらとハリと弾力を取り戻し、妊娠線の悩みから解放されます。

親切なヒント:

サーモンを調理するときは、コラーゲンの糖化を防ぎ、妊婦の肌にシワができないように、砂糖を避け、精製デンプンを控え、ビタミンやミネラルを補給するのが最善です。

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5. 豚足

おすすめレシピ：豚足粥

材料：豚足1本、通草3グラム、ロウルー10グラム、白米100グラム

作り方：まず鍋に豆腐とロウリュを入れ、適量の水を加えて汁が濃くなるまで煮て、残った汁を取り除いて後で使用するために汁を取ります。鍋を火にかけ、豚足、薬味汁、米、ネギを加え、適量の水を加えて肉に火が通るまで煮込み、味付けにMSGと塩を加えれば完成です。

栄養の秘密:

豚足には、より多くのタンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、ビタミン A、D、E、K などの成分が含まれています。それだけでなく、蹄の皮膚と腱にはコラーゲンタンパク質も豊富に含まれており、ストレッチマークに効果的に対処できます。さらに、豚足は肌の乾燥やシワを予防・治療するだけでなく、肌の弾力性と強度を高める効果もあり、老化を遅らせる上で特に重要です。

親切なヒント:

豚足は脂肪分が多いので、妊婦さんは食べ過ぎないように注意しましょう。選ぶときは、脂肪が白く、肉質がバラ色で、独特の臭いのない新鮮な豚足を選び、前足を選ぶようにしてください。

6. 昆布

おすすめレシピ：松の実昆布

材料: 松の実5g、昆布1g、チキンブロス少々、塩少々

作り方：松の実をきれいな水で洗い、浸した昆布を洗って細切りにします。鍋を火にかけ、チキンスープ、松の実、昆布を加えて弱火で煮込み、塩で味を整えます。

栄養の秘密:

昆布はミネラルが豊富で、定期的に食べると血液のpH値を調節し、皮膚からの過剰な油分分泌を防ぐことができます。昆布には、ヨウ素、カルシウム、リン、セレンなど、人体に不可欠な微量元素も豊富に含まれています。カルシウム含有量は牛乳の10倍、リン含有量はすべての野菜よりも高くなっています。昆布にはカロチン、ビタミンB1などのビタミンも豊富に含まれており、肌の老化を効果的に防ぎ、妊娠線を効果的に緩和します。

親切なヒント:

昆布は冷たい性質を持っているので、妊婦さんは調理時に熱い生姜汁やニンニクのみじん切りなどを加え、油を入れすぎないようにしましょう。

7. 大豆

おすすめレシピ：大豆豚バラ肉のスープ

材料: 大豆100g、豚バラ肉250g、精製塩少々

準備：まず豚バラ肉を洗い、細かく切って火にかけ、適量の水を加えて強火で煮ます。鍋に大豆と豚バラ肉を入れ、蓋をして弱火にし、3時間煮込み、塩を少し加えて味を整えます。

栄養の秘密:

大豆に豊富に含まれるビタミンEはフリーラジカルの化学活性を破壊し、肌の老化を抑制するだけでなく、肌の弾力性を高め、肌の色素沈着を防ぐこともできます。ビタミンやタンパク質は、美肌や顔の保湿の源であり、人間の健康と美容に欠かせない物質的基礎です。大豆にはビタミンA、B、D、E、そして人体では合成できないさまざまな必須アミノ酸が豊富に含まれています。したがって、大豆を定期的に食べると、肌がきめ細かくなり、白くなり、潤いが増し、妊娠線の出現を効果的に防ぐことができます。

親切なヒント:

生の大豆を揚げて食べると、妊婦のタンパク質の吸収を妨げるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。大豆の正しい食べ方は、水に浸してから炒めたり、スープにしたりすることです。