水を飲んで体重を減らしましょう。4つの原則を覚えておいてください

水は生命の源です。人体の70%は水でできています。人体に十分な水があって初めて、人体のさまざまな機能が正常に働くのです。 脱水症状に陥ると、肌の乾燥、便秘、空腹感、疲労感などの症状が現れます。では、最も健康的に水を飲む時間はいつでしょうか?体重を減らすには毎日どれくらいの水を飲むべきですか?

体重を減らすための水を飲む4つの原則：

1. 良質な水を飲む

蒸留水を頻繁に飲むのは避けてください（一般的に蒸留水は酸性が強すぎるため、特に腎臓が弱い人にとっては体に害を及ぼす可能性があります）。代わりに高品質のミネラルウォーターを選んでください。

2. 温かい水を飲む

特に夏場は、氷水を飲んだり、わざと水に氷を入れて飲んだりする人が多くいます。

実際、氷水は胃の機能に良くありません。温かい水を飲むと、体がそれを吸収して利用しやすくなり、胃腸の消化を促進するので、より有益です。

3. 空腹時に水を飲む

もちろん、いつでも水を飲むことはできますが、喉が渇いたときにだけ水を飲むと、喉の渇きを癒すだけで役に立ちません。

水を飲む最も効果的な方法は、空腹時に飲むことです。水は消化管を直接通過し、体に吸収されます。満腹後に水を飲むのは、空腹時に水を飲むほど健康に良くありません。ぜひ試してみてください。

4. 解放と受け取りが可能

オフィスワーカーは仕事のせいで水を飲むことを怠りがちです。長期間十分な水を飲まないと、膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなります。

ゆっくりと水を飲む習慣を身につけ、膀胱がそれに慣れれば、トイレに行く頻度は自然に減っていきます。しかし、1日にコップ8杯の水を飲み、7～8回トイレに行くのは正常であり、代謝のために必要な補給です。覚えておいてください、水を飲む目的は喉の渇きを癒すことではありません。口が乾いているときに水を一口飲んでも何の役にも立ちません。

減量のための水を飲む1日のスケジュール

1. 一晩ぐっすり眠った後、午前6時半になると、体は水分不足になり始めます。起床後に250mlの水を飲むと、腎臓と肝臓の解毒と腸の洗浄に効果的です。

2. 朝8時半は時間が迫っていて、気分も緊張しやすく、目に見えない脱水症状が体に現れます。そのため、250mlの水分を適切に補給すると、気分を適切に和らげることができます。

3. 午前11時、午前中にしばらく働いた後、起き上がって体を動かし、コップ1杯の水を飲んで体内の失われた水分を補給します。

4. 12:50、昼食後30分以内にコップ1杯の水を飲んで、体の消化機能を強化し、体型維持を助けます。

5. 15:00にコップ1杯の水を飲むと、体内の失われた水分を補給できるだけでなく、心をクリアにするのにも役立ちます。

6. 17:30。仕事から帰る前にコップ1杯の水を飲んで満腹感を高め、夜に家に帰ったときに食べ過ぎないようにします。

7. 22:00 に、就寝の 30 分から 1 時間前にコップ半分の水を飲むことができます。これにより、夜間の体内の水分消費量を増やすことができます。同時に、温かい水は睡眠を助けます。 8. 夜中に起きた場合は、摂取した水分を補給するためにコップ一杯の水を飲んでください。

人間の体は1日に約2000mlの水分を必要としますが、この時間にはほぼ補給されます。 冷たい水の代わりに温かい水や熱い水を飲むようにしてください。

最近では、水分摂取量をコントロールすることで体重を減らせると信じている間違った減量法が数多くあります。実際、水分摂取量を減らして体内の水分が不足すると、体は奇妙な補償機能を発揮し、不足した水分を蓄えようとするため、体内に水分が滞留することになります。水分の滞留は当然体重増加につながり、全身の臓器の機能に悪影響を及ぼし、減量を妨げることになります。

実際、適切な水分摂取が減量の鍵となります。人間の体は水の関与なしには脂肪を正常に分解できないからです。さらに、体内の水分量が減少すると、腎臓が正常に機能できなくなり、体内の毒素を処理する役割が肝臓にかかってしまいます。肝臓のもう一つの機能は、体内のエネルギー代謝に関与することです。体内の水分が少なくなると、肝臓の脂肪分解能力が影響を受け、減量に悪影響を及ぼします。

もちろん、水を飲めば飲むほど良いというわけではありません。一般的に、1人あたりの1日の水分摂取量は2.2リットルから2.5リットルに抑える必要があります。他の食品にも一定量の水分が含まれていることを考慮すると、実際には1日に約1.6リットルの水を飲めば十分です。一般的には、朝起きたら空腹時に1杯、午前中に2杯、午後と夕方に3～4杯飲みます。水は少量ずつ何回かに分けて飲むのが良いでしょう。肉をたくさん食べたら、もっと水を飲むべきです。また、激しい運動をしたときも、たくさん汗をかいた時やシャワーを浴びた後も、もっと水を飲むべきです。これは健康に良いことです。