生理中に痩せるには？早く起きる豆乳ダイエット法

豆乳はホルモンを調整し、減量を助けますが、生理中に飲むとさらに効果的です！編集者は、月経は減量に適した時期だということを思い出させます。減量したいなら、その機会を逃さず、その方法をマスターしなければなりません。

★豆乳は女性ホルモンを調整する

体内のプロゲステロンの作用が減ると、代謝を促進するエストロゲンの作用が高まりますが、この時に豆乳に豊富に含まれるイソフラボンが活躍します。豆乳はタンパク質が豊富でカロリーが低いため、減量のためのタンパク質補給に特に適しています。

★豆乳のダイエット効果

豆乳のダイエット効果は、大きく分けて3つに分けられます。

1つ目のタイプは脂肪の蓄積を抑制する

1. 大豆サポニン：脂肪の吸収を抑制し、中性脂肪を排出し、コレステロール値をコントロールします。

2 カリウム：高血圧を予防し、浮腫を改善します。

3 オリゴ糖：便秘を改善します。

2番目のタイプは代謝を促進する

1. 大豆イソフラボン（エストロゲンに類似）：月経痛の緩和、月経不順の改善、抗老化、血行促進。

※イソフラボンの効能は本物のエストロゲンに比べて500～1000分の1程度なので、効果が安定しており副作用もありません。

2 大豆たんぱく質：基礎代謝を促進し、満腹感を得やすくなります。

3. ビタミンE：血行を促進します。

3番目のタイプは精神の安定であり、過食を抑制する

1. レシチン：脳の活動を高めます。

2. ビタミンB群：エネルギー消費を促進し、疲労を軽減します。

3 マグネシウム：神経やホルモン分泌器官を調整し、精神を安定させます。

豆乳の種類

スーパーやコンビニエンスストアには、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳ドリンクなど、さまざまな豆乳飲料が揃っています。濃度やカロリーの観点からは無調整の豆乳が最適です。

（※編集部注：豆乳調整とは、豆乳に含まれるイソフラボンやGABAなどの量を変えて、より美味しい味にすること）

★豆乳の通常の摂取量

1日200ml程度で十分です。過剰摂取は体の正常な状態に影響を及ぼします。食品安全委員会によれば、長期にわたって毎日摂取した場合の平均摂取量の上限は70～75mg/日程度とされています。無調整豆乳には200mlあたり約50～60mlのイソフラボンが含まれています。私たちは日常の食事でも大豆を摂取しているので、飲み物に大豆200ml入れれば十分です。

★野菜ジュースのダイエット効果

次は野菜ジュースのダイエット効果について紹介します！ 1日に必要な野菜の摂取量を考えると、市販の野菜ジュースだけでは足りません。単にビタミンを補給したいだけなら、それは良い考えです。では、減量とストレス解消を達成するには、どれくらいのビタミンとミネラルが必要なのでしょうか?