休暇後の一時的な肥満を素早く解消する3つのコツを学ぶ

最初の秘訣：毎日、ダイエット、補血、気力回復のお粥を一杯食べる

材料: 小豆、山芋、ハトムギ。

このお粥は気血を増強し、血液の流れをスムーズにし、体内に蓄積された老廃物を除去するエネルギーを増加させる働きがあります。最も直接的な効果は、腰と腹部の余分な脂肪を減らすことです。

同時に、小豆、山芋、ヨクイモはカロリーが低く、栄養価が高く、食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動を速め、毒素の排出を促進する効果もあります。これら 3 つの成分は、脾臓と胃を強化し、肺に栄養を与えるのにも役立ちます。定期的に食べると、健康的に体重が減り、肌もよりバラ色になり、輝きが増します。

推奨事項: 他の主食の代わりに 1 日 1 回飲むと、半月後に良い結果が現れます。

2番目のコツ：毎日の減量食品の組み合わせ

ダイエット野菜：白菜、レタス、菜種、キャベツ、ブロッコリー、菊、からし菜、ケールなど

これらの野菜は100グラムあたり30カロリー未満で、ビタミンC、ビタミンA、カルシウムなどが豊富に含まれており、食物繊維や抗がん因子も豊富です。定期的に摂取すると、体内の有害なフリーラジカルを除去するのに役立ちます。強力な抗酸化物質であり、肌のダメージに対する抵抗力を高め、肌の弾力性を維持し、乾燥肌を防ぎ、脂肪を抑制し、油分を除去するのに役立ちます。減量、美容、健康管理に非常に優れた製品です。

推奨事項: 調理するときは、必ず油を少なくし、調理時間が長すぎたり加熱しすぎたりしないようにしてください。ビタミン C、葉酸、抗酸化物質は熱によって簡単に破壊されるためです。生で食べたり、水でゆでて冷たいまま混ぜたり、強火で炒めたりするのは、どれも良い選択です。

菌類・藻類原料：昆布、海藻、菌類、キノコなど

昆布：ゼラチンとフコイダンが腸の運動を活発にし、排便を促進します。また、体内の油分や毒素を取り除き、肌を滑らかで美しくします。昆布のカロリーはほぼゼロです。

海苔：脂肪分は1％未満ですが、食物繊維が最大21％含まれており、体内の老廃物や良質の栄養素を排出するとともに、脳の老化を遅らせ、脳力を補充するのに役立ちます。カロリーは極めて低く、100グラムあたり最大228mgのビタミンAが含まれており、これは牛乳の約67倍です。フリーラジカルの害を軽減し、肌を柔らかくふっくらと保つのに役立ちます。

菌類: 人間の死肉を食べるものとして知られています。まず、血管壁のゴミを排出し、コレステロール濃度を低下させます。含まれるレシチンは体脂肪を液状にし、体内の脂肪を完全に消費するのに役立ち、体内の脂肪の動きを促進します。最後に、豊富なセルロースと植物性コラーゲンは、胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪食品の排泄を促進し、食品の脂肪の吸収を減らします。

キノコ：人体では消化しにくい粗繊維、半粗繊維、リグニンを含み、腸内の水分を保ち、残ったコレステロールや糖分を吸収して体外に排出するほか、体の免疫機能を高めてさまざまな病気に抵抗する働きがあります。

提案：肉は毎日補給すべきものです。肉は気血を補い、顔色を良くし、脂肪を運ぶのに役立ちます。低脂肪で骨付きの魚、赤身の牛肉、皮なし鶏肉、少量の赤身の豚肉などを選ぶことができます。調理するときは揚げ物を避け、代わりに煮込み、茹で、または蒸すようにしてください。早く体重を減らしたい場合は、肉は正午のみに食べることが推奨され、量は100グラムを超えないようにしてください。

3つ目のコツ：毎日運動して体重を減らす

運動と言えば、私たちはあらゆる種類の器具を使ったり、大量に汗をかいたりすることを思い浮かべるでしょう... 実際、それはまったく必要ありません。 あなたが非常に強い意志の力を持っている人でない限り、そのような運動はあなたが減量計画をあきらめて体重を増やす原因の 1 つになります。運動も簡単で、ベッドに横になったりテレビを見ながら自宅で行うことができます。

ウエストを細くする：足を広げて立ち、両手を水平に上げ、横に曲げ、右腕をゆっくりと上げて高く伸ばし、左手は左足の外側で垂直に地面に触れます。このとき、両手は180°垂直になり、腰と脇の下に伸び、しびれ、痛みがはっきりと感じられます。12秒間停止し、反対側に切り替えて、16回繰り返します。一定期間継続して実行すれば、明らかな結果が得られます。

お腹の脂肪を落とすには、地面または柔らかすぎないベッドの上に横になり、手を胸に当て、膝を45度に曲げて足を上げます。かかとをマットに下ろし、45 度の位置に戻ります。 25回繰り返します。腰を反らせたら、足は45度の位置になり、背中がコインにくっついているような感じで、体が下向きに押し下げられ続け、最終的に地面に触れます。

脚痩せ＋お腹痩せ＋ヒップアップ：片足で立ち、もう片方の膝を曲げ、片手で壁を押さえ、もう片方の手でふくらはぎを後ろに持ち上げます。胸を前に押し出し、肩と肩甲骨をできるだけ近づけ、太ももをくっつけた状態で、足をできるだけ腰に近づけます。足を替えてもう一度行います。エクササイズ中は常に腹部に力を入れ、足を上げた姿勢を毎回 20 秒間維持します。柔軟性が十分にある場合は、伸ばした脚をできるだけ高く持ち上げることもできます。この場合も、片方の手で支えて持ち上げるのを助けます。12 秒間停止してから、脚を替えてもう一度繰り返します。両方の動きを15回繰り返します。

推奨事項: 1 日あたり 20 分の運動から始め、その後 30 ～ 40 分にします。継続して行うことも、段階的に行うこともできます。

最後に、体重を減らすためにダイエットをするのはやめてください。太ったり健康上の問題を引き起こしたりするだけです。太るのが怖いなら、間食や飲み物の摂取を減らす必要があります。間食には健康的な乳製品、果物、ナッツ類を1日30グラム以下に抑えてください。こうすることで減量効果が高まります。