秋にもっと早く健康的に体重を減らしたいなら、この6つのポイントをマスターする必要があります

食欲をコントロールすることに加えて、秋に体重を減らすには、ある程度の運動も欠かせません。以下では、編集者が秋に体重を減らすための最良の方法を皆さんにお伝えします。見てみましょう。

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。

主食を250～300グラム程度に徐々に抑えます。主食は小麦、米、雑穀などでも構いませんが、量を厳しく制限し、70～80％満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。また、食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると自然に便秘が軽減され、大腸がんの発生率も低下します。したがって、肥満の人は食物繊維を多く摂取した方が良いでしょう。

ダイエットの最大のタブーは寝る前に食べることです！

寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。

炭水化物を多く含む食品は、肥満、抑えきれない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。

したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは2週間です。14日間の減量計画中は、野菜は適度な量しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。

スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。

実は、太ってしまう最大の原因は怠慢です。仕事や勉強が忙しく、合理的に生活を割り当てて食事や日常生活を整える時間がないのです。

実は、食事をした後、少なくとも30分は立っていられます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積するのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。

ダイエットに加えて、秋には体重を減らすこともできます

方法1：有酸素運動で体重を減らす

ご存知の通り、有酸素運動には脂肪を消費する働きがあり、脂肪燃焼効率が高いです。たとえば、1 時間泳ぐと 500 ～ 800 カロリーを消費できます。体脂肪の分布は全身的です。局所的に減量を成功させたいなら、まずは全身的な有酸素運動に力を入れて体脂肪を減らす必要があります。こうすることで、突出した脂肪部分も薄くなります。

方法2：全粒穀物ダイエット法

リンゴ型の体型は主に腹部肥満によって引き起こされ、便秘、消化不良、体内の過剰な毒素は腹部肥満の重要な原因です。全粒穀物は食物繊維が豊富で満腹感が強く、解毒作用もあり、腹部肥満の治療に顕著な効果があります。リンゴ型の体型を変えるには、玄米、オート麦、小豆などの粗い穀物を適量毎日の食事に加える必要があります。

方法3：腹部マッサージ

腹部の脂肪を減らすにはマッサージが一般的な方法です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、腸の栄養素の吸収を減らし、血液循環を促進し、余分な水分を体から排出させます。具体的なマッサージ方法は、へそを中心に腹部に疑問符を描き、疑問符に沿ってマッサージします。最初は右側、次に左側、片側を30〜50回ずつマッサージし、1日1回マッサージします。