トレッドミルを使って体重を減らす6つのヒント

自宅にトレッドミルを置くのは良い選択です。トレッドミルで走ることは健康維持と減量に役立ちます。しかし、トレッドミルを正しく使用して減量する方法をご存知ですか?やり方を間違えると怪我をしやすいので、正しいやり方と対策を以下で見ていきましょう！

減量のためのトレッドミルの正しい使い方

ほとんどの家庭にはトレッドミルが備わっています。ランニングは最も健康的な有酸素運動です。では、トレッドミルを正しく使用して体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?体力が低い場合は、最初は1回あたり100〜200kcalを摂取することをお勧めします。体力が徐々に向上した後、1回あたり200〜300kcalに増やすことができます。平均的な体力の人は1回あたり200〜400kcalを摂取でき、体力がより良い人は1回あたり400kcal以上を摂取する場合があります（具体的な状況は人によって異なります）。具体的な方法を以下で見ていきましょう！

まずはウォームアップ

多くの人がランニングをするためにすぐにトレッドミルに向かいますが、これは悪い習慣であり、太ももやふくらはぎの筋肉に負担をかける可能性もあります。まずはウォーミングアップ運動を行ってください。脚のストレッチ、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の屈曲と伸展などを行って、筋肉の温度を上げ、筋肉の柔軟性を高めます。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。トレッドミルから降りるときには、徐々に速度を落とすように注意してください。そうしないと、めまいを感じて転倒しやすくなります。

スピードは速すぎないように

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

運動は適切なものであるべきである

減量が目的なら、運動量をきちんとコントロールしなければなりません。運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。したがって、自分の状況に応じて決定する必要があります。

走るときの正しい姿勢

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

音楽を聴きながら走る

ランニング中にリラックスできる音楽を聴くこともできます。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。ただし、テレビを見るなどして気を散らさないように注意してください。

ランニング用の靴を履く

多くの人は、家でランニングをするときに靴を履くことを好みません。トレッドミルの振動は、脚の関節に不要なダメージを与えます。ジョギングシューズは良い選択です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に非常に適しています。