盲目的なダイエットは胃下垂につながりやすい。ダイエットの8つの主な危険

美容に気を遣う女性たちにとって、ダイエットは徐々にライフスタイルの習慣になってきました。しかし、間違ったダイエット方法は逆効果になります。ダイエットに関する誤解が多く、その結果は非常に深刻です。

体重を減らすためのダイエットの危険性:

1. 盲目的なダイエットは胃下垂や胆石の原因になりやすい

人間の胆汁は肝臓から分泌され、コレステロール、胆汁酸塩、カルシウム、レシチンなどが含まれており、それらの間の一定の比率を保っています。痩せすぎの人は一般的にカロリー摂取量が足りないため、体組織に蓄積された脂肪がより早く消費され、コレステロールもそれとともに移動し、胆汁中のコレステロール含有量が増加します。すると胆汁は粘性が高くなり、結晶が沈殿して固まり、結石を形成します。食生活が不規則だと、体内の胆汁分泌が減少し、胆嚢の収縮力が弱まり、胆汁を適時に排出できなくなるため、胆石ができやすくなり、重症の場合は腹膜炎、胆嚢炎などの病気を引き起こす可能性があります。

2. 不注意に体重を減らすと甲状腺機能亢進症につながる可能性がある

広告を盲目的に信じてダイエット茶を飲むと甲状腺機能亢進症を引き起こす可能性があります。一部のダイエット茶には甲状腺ホルモンが含まれているため、一定の減量効果はあるものの、医師の指導のもと、時間と用量を厳密に守って摂取することが最善です。一部の減量薬には甲状腺ホルモンが添加されている場合があります。このホルモンは体の新陳代謝を促進し、脂肪分解を加速し、一定の減量効果がありますが、長期間摂取すると甲状腺ホルモンが過剰になり、甲状腺機能亢進症を引き起こします。

3. 過度の体重減少は脱毛につながる

専門家の統計によると、「ダイエットブーム」とともに抜け毛に悩む人の数も増加しており、そのうち20～30％は20代、30代の若い女性だという。減量中の人がひどい抜け毛に悩まされる理由は、髪の毛にはイクチオールと呼ばれるタンパク質と、亜鉛、鉄、銅などの微量元素が多く含まれているからです。減量中の人はタンパク質や微量元素を十分に摂取していないため、深刻な栄養失調により髪の毛が抜けやすくなります。

4. 体内のタンパク質が消費される

栄養の吸収が不十分になると、体は脂肪よりもタンパク質の摂取を優先します！しかし、タンパク質は通常完全に分解されないため、フリーラジカルが発生します。フリーラジカルは間違いなく人間の病気や老化の原因である

5. 基礎代謝が低下し、肥満になりやすくなる

長期にわたるダイエッ​​トは、私たちの体に栄養が不足し、正常な生活活動を維持するために基礎代謝が低下します。これは、ダイエットや減量が行き詰まる理由でもあります。

6. 高くリバウンドするのは非常に簡単です

体重を減らせば減らすほど太る、と誰もが言います。真実は、体重を減らすためのダイエットの「効果」です。停滞期に達して体重を減らすことができなくなると、多くの女性は諦めて通常の食生活に戻り始めます。このとき、脂肪細胞は長い間抑制されていたため、ぴんと張ったバネのような本来の弾力性を取り戻し、成長と膨張が加速します。さらに、ダイエットによって基礎代謝がひどく低下すると、雨後の筍のように脂肪が蓄積されてしまいます。

7. 良質なタンパク質が不足している

ご存知のとおり、人体の基本単位は細胞であり、細胞の主成分はタンパク質です。どの臓器もタンパク質に関わっているので、良質なタンパク質を十分に摂取しないと、体全体の機能に影響を及ぼします。肌はくすみ、ツヤがなくなり、老化しやすくなります（コラーゲンが失われる）、代謝障害、内分泌障害、ニキビ（酵素やホルモンが十分に生成されない）、抵抗力が低下します（抗体が不足する）、重度の欠乏症の人は浮腫（浸透圧が調整されない）に悩まされることもあります。

8. ビタミン不足

ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が損なわれ、抵抗力が著しく低下します。

減量に関する誤解に陥らないようにするのは、実はとても簡単です。食事に気を付けるだけです。簡単な食べ物を使って減量計画を調整すれば、間違いなくより効果的になります。毎日の3食に食物繊維を多く含む食品を多く取り入れることで、ダイエット効果が得られます。

サツマイモ

台湾では昔、サツマイモは庶民の安価な粗悪な食べ物と考えられていました。昔は米を買うお金がなく、サツマイモを千切りにしたり、サツマイモスティックを作って不足している白米と混ぜてお腹を満たすことしかできなかったと、年配の人たちはよく言っていました。時代は変わり、サツマイモは現在、非常に人気のある高級健康食品です。サツマイモ粥や蒸しサツマイモはとても人気があります。

確かに、サツマイモは栄養が豊富だ。于易燕氏は、サツマイモは食物繊維が豊富で、定期的に食べると胃腸の運動を刺激できると述べた。さらに、サツマイモにはオリゴ糖が豊富に含まれており、プロバイオティクスの成長を助け、大腸の健康に有益である。サツマイモに含まれる水溶性繊維は、血管の弾力性と開通性を維持し、動脈硬化の予防やコレステロールの低下に役立つ。

100 グラムの細切りサツマイモは、お茶碗半分のご飯、またはトースト 2 枚分に相当します。現在、体重管理計画に従っている場合は、通常の食事としてご飯の代わりにサツマイモを食べることをお勧めします。砂糖漬けのサツマイモやサツマイモのスープはカロリーが高いため、できるだけ避けてください。

どうやって食べるの？

1. 蒸しサツマイモ：サツマイモを食べて胃腸の運動機能を高め、ウエスト周りを細くしたいなら、蒸して調理するのが一番だと于易燕さんは勧めています。皮をブラシできれいにし、電気鍋に入れて蒸します。皮ごと食べます。繊維質が豊富で、胃腸の運動を刺激する効果が最も高いです。

2. 焼き芋：蒸したサツマイモの味が苦手な場合は、焼くこともできます。最も便利な方法は、オーブンに入れて弱火でゆっくり焼くことです。皮ごと食べることもできます。

りんご

ヨーロッパには「1日1個のリンゴは医者いらず」という諺があります。リンゴは本当にそんなに良いのでしょうか？他の果物と比べて、リンゴの栄養成分は特に優れているわけではありませんが、リンゴにはペクチンという特別な成分が含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維で、水に触れると膨らみます。そのため、リンゴを食べたり水を飲むと満腹感が得られます。リンゴには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便に非常に役立ちます。

どうやって食べるの？

1. リンゴを丸ごと食べる：リンゴのピューレにはペクチンが含まれているため、果肉やピューレを取り除いたリンゴジュースを飲んでもあまり効果がありません。ペクチン成分を吸収し、胃腸の運動を促進する効果を得るには、リンゴを丸ごと食べるのが最適です。リンゴの皮には粗繊維が多く含まれているため、リンゴの皮を洗うか、ワックスがけされていないリンゴを買って皮ごと食べるのがベストです。

2. リンゴサラダ：リンゴを小さな角切りにし、ヨーグルトやヨーグルトを加えてサラダに混ぜます。カロリーを摂りすぎないように、無糖または低糖のヨーグルトやヨーグルトを選ぶことをお勧めします。

3. リンゴとアプリコットのジュース: リンゴとアプリコットの皮と種を取り除き、ジューサーに入れて熱湯を加え、ジュースになるまで混ぜます。豊富なペクチンを摂取するために、フルーツピューレも一緒に食べることを忘れないでください。