単調なメニューに文句を言うのはやめましょう。一般的な減量食品20選

減量ダイエットをするとき、選択できる食品の種類が少なすぎるといつも不満を言う人がたくさんいます。心配しないでください。編集者はあなたのために一般的な減量食品20種類をまとめました。あなたの減量効果を保証すると同時に、太った友達のメニューも大幅に充実させます。詳しく見てみましょう。

1. 冬瓜。

利尿作用があり、水分を排出して体重を減らすことができます。例えば、冬瓜を定期的に食べると、食物中のデンプンや糖が変化し、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。さらに、冬瓜はビタミンが豊富でカロリーが低いです。

2. キュウリ

キュウリにはラクトン二酸が含まれており、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。また、キュウリにはセルロースも豊富に含まれており、胃腸の運動性を高めて排便を促進し、カロリーも低いです。

3. ヘチマ

ヘチマに含まれる石鹸と粘液は、便通をスムーズにする効果があり、カロリーも低いです。さらに、ヘチマにはビタミンB1、B2、A、Cや、カルシウム、リン、鉄などのミネラルも豊富に含まれています。

4. 大根

マスタードオイルとアミラーゼが含まれており、脂肪分の多い食品の消化と代謝を助け、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。大根には換気や排便を促す効果もある

5. 海苔

食物繊維が豊富で脂肪が少なく、満腹感が得られやすく、また熱を清め、利尿を促す働きもあります。

6. ネギ

食物繊維が豊富で、排便を促進し、腸内の余分なタンパク質や脂肪を排出し、体内の脂肪蓄積を防ぐ効果があります。

7. 昆布

食物繊維や無機元素（特にカリウムが豊富）を多く含み、緩下作用や利尿作用があります。

8. 緑豆もやし

水分量が多く、カロリーが非常に低く、脂肪になりにくく、利尿作用もあります。

9. チリ

体脂肪を消費する働きがあり、ビタミンが豊富でカロリーが低いです。

10. アップル

コレステロールを下げるのに役立つ水溶性食物繊維ペクチンが含まれています。リンゴには粗繊維も豊富に含まれており、大量の水分を吸収し、体内の糖分の吸収を遅らせるとともに、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進する効果もあります。

11. レモン

クエン酸が多く含まれており、胃液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。

12. お茶

一般的にお茶には、脂っぽさを消し、脂肪を減らし、血中脂質を下げる効果があると考えられています。

13. 酢

酢に豊富に含まれるアミノ酸は、体内の脂肪の分解や糖の代謝を促進します。

14. ウサギ肉

脂肪含有量は極めて少なく、不飽和脂肪酸がほとんどなので、長期摂取しても体内に脂肪が蓄積されることはありません。

15. 小豆

高タンパク質、低脂肪の食品です。熱を清め、利尿を促し、血行を良くし、むくみを軽減する効果があり、排便を促す効果もあります。

16. ニンニク

酵素の形成を阻害し、脂肪酸とコレステロールの合成を減らします（脂肪酸とコレステロールの合成は酵素の関与と切り離すことはできません）

18. 菌類

高タンパク質、低脂肪、水分とミネラルが豊富な食品です。また、血中コレステロールを下げ、体重を減らし、がんを予防する多糖類も含まれています。

19. 蓮の葉茶

新鮮な蓮の葉50〜100グラム（乾燥した蓮の葉25グラム）を煮て、お茶として3か月間毎日飲むと、体重が大幅に減ります。

20. ウズラ

ウズラの肉は高タンパク質、低脂肪、マルチビタミン、低コレステロールの食品であり、減量に最適な肉です。