ダイエットと減量のコツは何ですか

美を愛するすべての女性は、悪魔のような体型を望んでいます。先天的または後天的な遺伝的要因により、すべての女性がスリムな体型を維持できるわけではありません。では、これらの女性たちは実際にどうしたら体重を減らすことができるのでしょうか?食事による減量のコツをつかんで、すぐに体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

1. 1日3食、しかもおいしい食事。食事を楽しむことはおいしい食事の重要なポイントの1つです。 3食は通常通りですが、1食だけ少し贅沢な食事をとることもできます。食事中に機嫌が悪いと美味しさも半減してしまい、栄養の吸収にも良くありません。

2. 1日あたり1500〜2000カロリーを摂取する - これも少量の食物を食べることの重要なポイントです。低カロリー食品でも高級食品でもカロリーはこれくらいに抑えられています。働き盛りの男性の場合、1,800カロリーで十分です。栄養バランスが取れていれば満腹感が得られます。

3. 旬の食べ物を食べる – 最近の食べ物は旬ではありませんが、旬の食べ物は美味しいです。夏には夏野菜、秋には秋野菜を選びましょう。美味しいだけでなく栄養価も最高です。季節外れの食べ物は貴重ですが、無理に食べる必要はありません。

4. 新鮮な食材や生きた食材を使う - 野菜、魚、肉を購入するときは、新鮮さが重要なので、保存方法を学ぶことも重要です。季節に合った食材を選ぶ際には、新鮮さも考慮する必要があります。

5. 調理中に加熱しすぎないでください。水で長時間煮ると水溶性栄養素が半減してしまいます。油で揚げる場合、熱しすぎると油が早く劣化し、老化物質が体内に入りやすくなります。

6. 食べ物の半分は加熱し、残りの半分は生のものにしてください。1 回の食事で、半分は加熱するか生にするか、3 回に分けて均等に食べることもできます。焼き魚にはレタスが添えられ、刺身には野菜炒めが添えられます。調理する食材が多すぎる場合は、昆布、酢、果物などを混ぜて調理することもできます。

7. 期限切れまたは酸化した食品は使用しないでください。たとえば、リサイクル油を調理に使用しないでください。たとえ少量であっても、リサイクル油には酸化のリスクが残ります。酸化されると体内に錆び物質が形成されます。乾燥魚は、賞味期限が切れていなくても、長時間空気にさらされると酸化してしまうことがあります。

8. カビが生えている製品は使用しないでください。カビの中には健康に良いものもありますが、健康に害を及ぼすものもあります。カビの中には、非常に有毒な物質を含んでいたり、発がん性があるものもあります。カビが生えているということは、保存中に何か問題が起こったことを示し、食品は食べられません。

9. 毎日30種類の食品を目標とし、1日3食で30種類の食品だけを食べるようにします。繰り返しの食事は1回としてカウントされます。刺身を食べるときは、マグロ以外の魚も食べるようにしましょう。野菜を炒めるときに、いろいろな調味料を使うのがコツです。

10. 食生活を変える - いつも同じものを食べず、さまざまな食べ物を食べるように努めます。食べ物に好き嫌いをせず、たまには普段食べない食べ物を選んで、食の幅を広げましょう。洋食を選んで食べる楽しみも味わえます。

11. 精製食品を避ける - 油、砂糖、塩、小麦粉はすべて精製食品です。漂白されていないパン、黒砂糖、海塩、その他の自然食品など、精製度の低い食品を選ぶようにしてください。

12. 不溶性繊維と水溶性繊維の両方を摂取する必要があります - 食物繊維は、水に不溶性のヘミセルロース系繊維と水溶性繊維に分けられます。前者にはペクチン、マンノグルカン、多糖類、ヘミセルロースなどが属します。 Apple は後者に属します。

ここで、健康のために、より多くの新鮮な野菜や果物を食べることが、スリムな体型を維持する唯一の方法であることを思い出していただきたいと思います。