体重を減らす方法は何ですか?カロリーを減らして脂肪を避ける8つのヒント

体重を減らす方法は何ですか? 摂取カロリーを減らすことは、体重を減らすためのシンプルで直接的な方法です。研究によると、100カロリーを消費するには、30分のウェイトリフティング、または自宅でカーペットを掃除機で掃除する約45分が必要です。これが面倒だと感じる場合は、編集者が紹介する次の8つの簡単なダイエット減量法を試してみてください。これにより、毎日の食事で簡単に100カロリーを減らすことができます。

体重を減らす方法は何ですか?

1. 調理方法を変える

調理方法を変えるだけで、簡単に100カロリー以上を削減できます。蒸したり煮たりして食べ物を頻繁に調理することは、カロリーを減らす最も簡単な方法の 1 つです。蒸し料理は油の使用量が少なく、軽くて脂っこくなく、揚げ物よりも栄養素が多く残ります。蒸して調理すると、食生活がより健康的になるだけでなく、カロリーも減ります。蒸した食べ物を多く食べると、カロリー摂取量を簡単かつ効果的に減らすことができ、脂肪分が少なく健康的な食生活を送ることができます。大さじ一杯の油には120カロリー含まれているので、大さじ一杯の油を減らすだけで簡単に約100カロリーを減らすことができます。

2. 水やゼロカロリーの飲み物を飲む

炭酸飲料はカロリーが高いことはほとんどの人が知っていますが、実は一見健康に良いフルーツジュースには炭酸飲料よりも多くのカロリーが含まれています。純粋なフルーツジュース240mlには、通常約100カロリーが含まれており、「肥満飲料」として認識されているコーラよりも高いカロリーです。ジュースの代わりに水を飲めば、1日100カロリーを節約できます。

3. 甘さ控えめのコーヒーを飲む

コーヒーの香りはとても魅力的ですが、カロリーが高い添加糖分には注意してください。角砂糖30グラムには100カロリー以上が含まれています。したがって、インスタントコーヒーや甘いコーヒーを無糖コーヒーに置き換えると、1日あたり100カロリー以上を節約できます。

4. サラダドレッシングには注意

サラダを食べるときによく使われるドレッシングには、マヨネーズやサウザンアイランドドレッシングなどがあります。これらのドレッシングはどちらも非常にカロリーが高いため、サラダをよく食べる人はカロリーを摂りすぎる傾向があることが過去の調査でわかっています。確かに、サラダを食べるとき、ソースの選択を無視することはできません。実際、マヨネーズとサウザンアイランドサラダドレッシングに加えて、独自のソースを作ることもできます。たとえば、酢、レモン汁、オリーブオイルを混ぜたものも良いソースです。このようなソースは、カロリーをあまり消費しません。マヨネーズ大さじ1杯には110カロリーが含まれています。大さじ1杯減らすと100カロリー節約できます。

5. フライドポテトを減らす

特大サイズのフライドポテトの登場により、実際にどれくらいのカロリーを摂取しているかを知ることが難しくなっています。フライドポテト40グラムには100カロリーが含まれています。したがって、少量を買うようにしてください。毎日フライドポテトを 40 グラム減らすと、100 カロリーを減らすことができます。

6. チーズを食べない

自宅でサンドイッチを作るときは、チーズは入れないでください。チーズを抜くと少なくとも 100 カロリーは節約できます。パンを選ぶときは、チーズ入りのパンは選ばないようにしてください。チーズは高カロリーの食品です。チーズ30グラムには100カロリーも含まれています。

7. 食品の代替

食べ物の代替は、簡単にカロリーを減らすのに役立ちます。例えば、スナックをすべて野菜サラダに、デザートをすべてフルーツに置き換えると、カロリー摂取量が大幅に減ります。チョコレート 20 グラムには 100 カロリー以上が含まれています。チョコレート 20 グラムをフルーツに置き換えると、100 カロリーを節約できます。

8. アルコールを控える

アルコールは隠れたカロリー源となる可能性があります。健康上の理由とカロリー摂取量を減らすために、女性は1日に1杯以上のアルコールを飲まないでください。ビール300mlには100カロリーが含まれています。ビールを 1 本減らすだけで、摂取カロリーを簡単に 100 減らすことができます。

摂取カロリーを減らすことが減量の最善の方法です。上記の 8 つの食事による減量方法をマスターすれば、摂取カロリーを効果的にコントロールし、肥満につながる過剰なカロリー蓄積を避けることができます。