日本の女性が体重を減らすには7つのルールに従う必要がある

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1. ミネラルウォーター

減量中の栄養の不均衡を補うために、カルシウムが豊富なミネラルウォーターを毎日少なくとも1.5リットル飲み、お茶にして飲む必要があります。

2. 塩分の摂取を減らす

魚介類には天然塩分が含まれています。塩気が足りないと感じたら、味噌を加えるだけでも十分です。

3. 果物

毎日新鮮な果物を 2 つ食べ、カルシウムを補給するために牛乳を飲むことを忘れないでください。

4. 緑茶

緑茶にはビタミンCとEが豊富に含まれており、老化防止や心臓血管疾患の予防に役立ちます。さらに、利尿作用と解毒作用があり、減量にも役立つ飲み物です。

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5. パンの代わりに米

米は一日を通して必要なエネルギーを供給します。蒸して調理しており、調理過程では脂肪を加えません。

6. 魚やシーフードが豊富

蒸しガニやイクラは美味しいです。良い脂肪が含まれているだけでなく、コレステロールも低く、脳に栄養を与えます。

7. 大豆

大豆油、大豆粉のチップス、豆乳などはすべて優れたタンパク質源です。大豆の抗がん作用は米国食品医薬品局によって認定されています。

日本のダイエット法を見てみると、そのダイエットの原則は、米と良質なタンパク質が主なカロリー源であるということです。日本の食べ物にはビタミンも豊富です。日常の果物から豊富なビタミンを摂取できるだけでなく、魚や野菜を蒸す過程でビタミンも十分に保存されます。さらに重要なのは、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、十分なカルシウムを摂取できることです。