テニス

毎日仕事に行ったり家に帰ったりするたびに体重が増えていると感じますか？結婚していないのに、腰回りに脂肪が付いていませんか？疲れを感じたり、頭痛がしたり、機嫌が悪くなったりすることがよくあるのですか？これは運動不足が原因です。

近年、女子テニスは世界中で活発に展開されています。白いジャージを着て、太陽を浴びながら、機敏な動き、柔軟なステップ、輝く小麦色の肌、引き締まった体、なんて魅力的でしょう！あなたも試してみませんか？テニスの常識と基本動作をご紹介します。

テニス用具

どんなスポーツでも事前の準備が必要ですが、テニスも例外ではありません。 「仕事をうまくやりたかったら、まず道具を研がなければなりません」。テニス用具も欠かせない。

プレーを始める前に最も重要なことは、理想的で適切なラケットを選択することです。選択の基準はラケットの重さとハンドルの幅にあります。女性初心者の場合、ラケットの重さは360～370グラム程度が適しています。重すぎると、女性には耐えられないでしょう。通常、ハンドルには「4A」または「3E」のマークが付いています。上の1から5までの数字はハンドルの幅を表すコードで、下のAからEの文字はハンドルの弾力性を表すコードです。 A が最も硬く、E が最も柔らかいです。女性が使用するテニスラケットは一般的に幅が2～3インチで、弾力性が柔らかいほど良いとされています。

一般的に、テニスラケットの素材には3つの種類があります。1つはスチール製で、弾力性に優れています。1つは木製で、ボールを捉える力に優れています。そしてもう1つは、最初の2つの利点を兼ね備えているため、非常に人気があるグラスファイバー製品です。

テニスボール、シューズ、スポーツウェアなどのその他の用具は、通常のスポーツ用品店で販売されており、適切なものを選んで購入できます。 体が柔軟に動くスポーツウェアを選ぶのがベストです。クリエイティブになりたいなら、自分でデザインするのもいいでしょう。

運動の準備

必要な機材がすべて準備できたら。最初にウォーミングアップ運動を忘れないでください。準備運動をするだけで、体が柔らかくなり、手足が柔軟になり、テニスのやり方を早く習得できます。

ウォーミングアップ運動：
1. 足を広げ、膝を交互に伸ばしたり曲げたりして、脚の筋肉の強度を高めます。
2. 足をまっすぐ伸ばして閉じ、前かがみになり、両手で膝を抱えて、体全体の体重を足にかけます。
3. 両手を膝の上に置き、しゃがんだり立ち上がったりを数回繰り返します。
4. 両手を高く上げ、前方から後ろに傾けて最大限に伸ばします。
5. 足を伸ばし、右手を頭の上に上げ、体を左に傾け、次に左手を上げて右に傾けます。
6. 両手を高く上げ、腰から上半身を左右に回転させます。
このようなソフトな体操は、運動不足の人でも毎日数分間自宅で行うことができます。

ラケットの正しい持ち方

テニスコートには「正しいグリップでのみボールを打つことができる」という有名な格言があります。したがって、テニスラケットの持ち方は非常に重要です。一度間違った握り方を身につけてしまうと、後から修正するのは難しくなります。したがって、この問題を完全に解決するためには、初心者はテニスを始める最初から正しいグリップ方法を身につけなければなりません。

最も理想的なグリップはイースタン グリップです。これは米国東部で人気があるため、このように呼ばれています。

まず、テニスラケットを体の正面、だいたい腹部の高さに置きます。ラケットが体に対して 90 度の角度になり、地面に対しても垂直になるようにします。左手でハンドルの上部を持ち、次に右手でハンドルの下部を持ちます。右手の小指でハンドルをしっかりと握り、手のひらとハンドルの間に隙間がないようにしてください。

このグリップは他の方法よりもボールコントロールと安定性に優れており、腰の強さとラケットの強さを調整することもできるため、一般的に初心者はこの方法を使用します。

もう一つ注目すべき点は、テニスをするには手首だけでなく、体全体の動きが伴うということです。ゲームをプレイする際に手首の力だけに頼ると、力を発揮することができず、進歩が望めません。ラケットを片手で持つとき、肘は体の右側に近く、ラケットの中心と一直線になり、腰の高さになります。このとき、ラケットは地面に対して垂直な角度で保持する必要があります。

ボールと体の距離

ラケットの持ち方を学んだら、次はプレーの仕方を学ぶ必要があります。他の人がボールをプレーするのを見るのは簡単なことのように思えますが、実際にコートに出てみると、ボールがあまりにも速く飛び回るので、目がくらんで何をしていいのかわからなくなってしまいます。このとき、秘密を覚えておいてください。ボールを打つ最適なタイミングは、ボールが体から 90 センチメートル離れたときです。

女性の場合、手首からテニスラケットの中心までの平均長さは約100センチです。先ほども述べたように、ラケットの高さは腰の高さが最も適切で、ボールを打ちやすい位置でもあります。

ボールが反対側から飛んできたら、両足をまっすぐ平行に広げます。ボールが右から飛んできたら右足を90cm前に踏み出し、ボールが左から飛んできたら左足を90cm前に踏み出します。もちろんこのとき集中しなければなりません。ボールの位置を早く判断すればするほど、正しい位置まで早く走ることができ、ボールを打てる確率が高くなります。

ボールが右から来た場合、打者はテニスボールの前に立ち、両足を平行に広げ、右足を 90 cm 前に伸ばし、上半身を 45 度動かすだけです。 、片手で打つことができます。ボールが少し高すぎる場合は、一歩前にジャンプします。

初心者はボールの位置を予測できないことがあります。ボールが予想より遠い場合は、前に傾くことができます。ボールが予想より近い場合は、後ろに下がってボールを打つことができます。このため、身体が不安定な状態になることがあります。このとき、ジャンプの力を使うことができます。

プレーする際、もう一つの重要なポイントは、ボールをラケットの中心に迎え入れることです。こうすることで、ボールはほぼ確実に打たれます。

必要であれば、両手を使うこともできます。ボールが左から飛んでくる場合、通常は左手の力が足りず、ボールを打つために体を回さなければならず、非常に大変に思えます。このとき、両手を使うことができます。

ボールを受けるとき、左足はベースラインと平行で、右足は大きく踏み出します。このとき、体全体の重量は右足の内側に集中し、肩とネットは直角よりも少し大きい角度を形成し、相手はあなたの体全体を十分に見ることができます。

この時、左手の補助も忘れずに。右手でハンドルの下端をしっかりと持ち、左手でハンドルの上端を持ちます。ボールが体の前まで来たら、とても美しいボールになります。

初心者が右から来るボールを打つことに慣れていない場合は、両手を使うこともできます。両手の方が力が強くなり、ボールのバウンドも大きくなり、より面白くなるからです。ただし、手を使うと体全体のバランスが崩れやすいので、膝を曲げて腰を安定させることを忘れないでください。 ボールが非常に速く動くため、左側を打つとボールをミスしやすくなります。打つ瞬間に集中しないと、ボールはミスしてしまいます。この問題を解決するには、毎日継続して練習する以外に方法はありません。

サーブ＆ボレーの秘密

ゲームが上手になると、そのゲームに挑戦したくなります。これはすべてのプレイヤーの心境です。球技で最も重要なのはサーブの質です。

提供する際には以下の4つの点に注意してください。
1. 正しいステップ、ハンドルの持ち方、体の重心の位置。
2. ボールが打ちやすい位置。
3. できるだけ高い位置からボールを​​サーブします。
4. 姿勢を無理に曲げないでください。サーブを打つときは、まず右足をベースラインと平行にし、左足を45度に伸ばし、両足を肩幅と同じ幅に広げます。まず左手を高く上げ、上を向いた顔から約10cm離れた垂直の角度でボールを空中に投げます。この時、全身（腰、膝、手首）をできるだけ伸ばしましょう。ボールとラケットの距離は約15〜20cmです。

プレーヤーは、サーブしたボールが必ずネットを越えるという幻想を抱きがちですが、実際にはそうではないので、姿勢は非常に重要です。

視力の弱い人もボールを見逃しがちです。しかし、姿勢と位置が正しければ、たいていはボールを打つことができます。最初はプレイするのが難しいですが、慣れると良くなります。

定期的に練習してスキルを磨く

そこからボールが飛んできて、ラケットで軽々と打ち返すのが気持ちいい！これもテニスの魅力ですね。

どのスポーツでも同じですが、良い選手になるには一生懸命練習しなければなりません。姿勢の練習は必ずしもテニスコートで行う必要はありません。自宅の大きな鏡の前で間違いを直すこともできます。毎日お風呂に入るときに手を30回握って握力を鍛えましょう。

アスリートは健康な体を維持する必要があります。毎朝と毎晩ストレッチ運動をすることは、体力を回復させるだけでなく、体にも大きな助けになります。

テニスをする時間は決まっていません。日焼けが心配な方は、朝の6時から7時の間がおすすめです。夕方もテニスをするのに適しています。 1回あたり1～2時間で十分です。体力と時間に余裕があれば、もっと長くプレイすることもできます。それはあなた次第です。