浮腫型肥満のむくみを軽減して痩せるには、何を食べればいい？むくみを軽減して痩せるエクササイズ4選をご紹介

人生における多くの人々の肥満は、一種の疑似肥満、つまり浮腫にすぎません。浮腫は生活の中で非常に一般的であり、特に浮腫型肥満に苦しんでいる人は数え切れないほどいます。浮腫型肥満の人がダイエットを成功させる秘訣は、体内の毒素と水分を排出することなので、脂肪を落とすダイエットに比べると、ドレナージュダイエットは非常に効果的です。では、浮腫型肥満の人はどのような食品を摂取すべきでしょうか?浮腫を効果的に軽減するには何を食べたらよいでしょうか?

浮腫型肥満における浮腫を軽減するために何を食べるべきか

スイカは浮腫を軽減する

スイカは体を冷やすのに良い食べ物であり、体内のむくみを解消するのにも最適な食べ物です。さらに、スイカの皮は腎炎による浮腫の解消にも非常に効果があるので、まさに宝の山と言えます。スイカにはビタミンが豊富に含まれており、体に不足している栄養素を補うことができるので、浮腫みのある女性にとってスイカを食べることは最良の選択と言えます。

浮腫を軽減するリンゴ酢

リンゴ酢に含まれるペクチンには、整腸作用や酸性化作用があります。アルカリ性の体質はむくみの原因になりやすいですが、リンゴ酢で体のpH値を整えると利尿作用があり、ダイエット効果も得られます。

オートミール粥は浮腫を軽減する

オートミール粥は、浮腫を解消するための第一選択の食品でもあります。オーツ麦に豊富に含まれる食物繊維は満腹感を高め、血中脂質やコレステロールを下げ、浮腫を軽減します。ただし、オートミールは自分で調理するのが最善です。天然のオート麦と適量の水を沸騰させれば、すぐに食べられます。朝食にオートミールを食べる場合は、栄養価が高く減量にも役立つ牛乳と組み合わせることもできます。

大麦は浮腫を軽減する

ハトムギは生と茹でた2種類に分けられ、半生と半茹でが互いにバランスを取り合い、即効性があり、脾臓を強化して湿気を取り除く効果が得られます。ハトムギには血液や水分の代謝を促進し、利尿作用や抗浮腫作用があり、体内の余分な水分を排出する働きもあります。

グレープフルーツティーは浮腫を軽減する

グレープフルーツはカロリーが低く、カリウムを多く含んでいます。カリウムは体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消するのに役立ちます。グレープフルーツの果肉をジューサーに入れ、少量の水でジュースを絞ります。酸っぱい場合は適量の蜂蜜を加えると味が増し、解毒作用や腸を潤す効果も高まります。

ブラックコーヒーは浮腫を軽減する

ブラックコーヒーは浮腫を軽減し、体重を減らすのに役立ちます。ブラックコーヒーはカロリーが低く、むくみ解消効果も抜群です。女性芸能人もむくみ解消にブラックコーヒーを飲んでいる人が多いと聞きます。ただし、空腹時や夜間にブラックコーヒーを飲むと睡眠に影響が出るので避けてください。

レモン水は浮腫を軽減する

レモン自体にはダイエットや美肌効果があり、レモン水には新陳代謝を促進する効果があります。ダイエットしたい女性はレモン水を飲むことで新陳代謝を高め、体内の酸性とアルカリ性のバランスを整え、むくみを解消するのに非常に効果的です。

むくみを解消して体重を減らす1

床に座り、膝を曲げて揃え、つま先を前に向け、手のひらを体から 15 cm 後ろに置き、腕をまっすぐ伸ばし、腕を使って体重を支えます。

むくみを解消して体重を減らす2

ゆっくりと体を持ち上げ、腰を地面から離し、ふくらはぎと腕を使って体重を支え、体が地面と平行になるように持ち上げます。

むくみを解消して体重を減らす3

動作2を元に、右足を前に伸ばします。この時、腰を下げず、腕で地面を支えて腰を元の位置に保ちます。この姿勢を数秒間保ちます。

むくみを解消して体重を減らす4

右足を伸ばして持ち上げ、つま先を天井に向けます。このとき、左足で地面を押すと、右足を上に伸ばしやすくなります。ゆっくりと足を下ろし、そしてまた上げます。この動きを 8 回繰り返し、左足でも同じことを行います。