減量停滞期が発生する理由と停滞期を克服するためのヒント

減量の停滞期は、減量に取り組んでいる多くの女性が遭遇するものです。具体的には、体重が一定のレベルまで落ちた後、それ以上は減らなくなり、リバウンドする傾向があります。これが減量の停滞期、つまり停滞期です。では、どうすればこれを克服できるのでしょうか?

停滞期とは、体重減少が停滞する期間です。体重を減らすために一定期間カロリー摂取を減らすと、体はそれに適応し、食物からできるだけ多くのカロリーを吸収して最も効率的に使用し、基礎代謝率を下げてエネルギー消費を減らします。するとカロリーは新たなバランスに達し、体重の減少が止まります。この状態はプラトー期と呼ばれます。

スリムな体型を手に入れるために、多くの女性が多かれ少なかれ減量を経験したことがあるでしょう。しかし、このプロセスでは、薬を飲んだり、ダイエットをしたりするだけでは十分ではありません。いくつかの変化を理解していないと、努力がすべて無駄になる可能性が非常に高くなります。運動して体重を減らすと、最初は効果がとても良く、2か月で10キロ以上減ることもあります。しかし、減量した後、運動を続けても体重は減りません。これはなぜなのだろうか？運動量を増やす必要がありますか? 減量の過程で停滞期を迎えるのは普通のことです。誰もが減量の過程で停滞期を経験しますが、その期間は人によって異なります。1 週間だけの人もいれば、数か月続く人もいます。しかし、確かなのは、減量を継続して停滞期を打破すれば、体重は減り続けるということです。しかし、停滞期に入ると、体内の脂肪が相対的に少なくなるため、体重の減少は非常に少なくなります。停滞期を過ぎると、もう体重を減らせないと考え、自信と忍耐力を失って、減量をあきらめる人もいます。 Chi Jiamin 氏は、現時点では、すでに達成した成果を維持するために、以前の減量方法を継続する必要があると強調しました。また、方法を要約して、改善できる点を確認することもできます。例えば、ダイエットが主な減量方法である場合、ダイエット中に運動量を増やすか、または総量を変えずに食事の種類を調整し、肉を減らし、セロリ（葉）、菜種、ネギ、キャベツ、ニンジン、レンズ豆、エンドウ豆、ナス、ピーマンなどの野菜を増やし、精製米と白小麦粉の一部を新鮮なトウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ、小豆、緑豆などに置き換える必要があります。毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください。また、黒キクラゲや昆布なども脂肪減少に良い食べ物で、スキムミルクを飲むのが最適です。つまり、減量が停滞期に入ったら、元の方法の強度を上げて停滞期を打破しやすくなるのがベストです。

減量停滞期とは、減量プロセスにおいて、体重が 2 週間以上減少せず、リバウンドする傾向にある段階です。この現象の原因は何ですか？また、どうすれば解決できますか？

体重を減らすとき、体はエネルギーが完全に枯渇するのを避けるために基礎代謝を維持する必要があります。体内のエネルギーが一定レベルまで消費されると、体は保護抑制を生成します。

一般的に、減量の初期段階では、運動量を増やす（運動の種類は問いません）か、食事量を一定量減らすことで体重を減らすことができます。しかし、体がこの変化に適応すると、体重減少は停滞期に入ります。

柔軟に対応して、減量の停滞期を打破しましょう。減量の過程で、体重が一定レベルまで減った後、長期間にわたって減少が止まります。この状態を減量停滞期と呼びます。これは、体重を減らすとき、体は基礎代謝を維持し、エネルギーが完全に枯渇することを避ける必要があるためです。体内のエネルギーが一定レベルまで消費されると、体は保護抑制を生成します。減量の停滞は正常な現象です。減量の過程では誰もが停滞を経験しますが、その期間は人によって異なります。 停滞期に達すると、もう体重を減らせないと考え、自信と忍耐力を失って、減量をあきらめる人もいます。実際、停滞期を乗り越える最善の方法は、トレーニング計画を適宜変更・調整し、運動の強度を高め、カロリー摂取量をコントロールすることです。通常、減量にはランニングや水泳などの同じ有酸素運動だけに頼ります。このとき、別のスポーツを追加したり、新しい有酸素運動に変えたりして、腹筋やダンベルなどの無酸素運動を追加してみてください。無酸素トレーニングは、体のラインを引き締めるだけでなく、筋肉の減少や萎縮を防ぎます。最初は確かに少し大変に感じるかもしれませんが、約 5 ～ 7 日後には体が変化に適応するようになります。減量停滞期に運動の強度と密度を高めると、体の代謝率が上がり、カロリー消費量が増加し、カロリー減少に対する体の保護機能の適応性が低下し、「停滞期」が効果的に短縮されます。

人間の生理機能は神秘的で、ある種の防御機能を持っています。体重を減らすために摂取カロリーを減らすと、しばらくすると、体は適応して、食物からできるだけ多くのカロリーを吸収し、最も効率的に使用するようになり、基礎代謝率が低下し、エネルギー消費が減少します。その後、カロリーは新しいバランスに達し、体重の減少は止まります。停滞期間は通常それほど長くは続かず、一般的には 1 ～ 3 週間、長い場合は 1 ～ 3 か月続きます。

停滞期に陥っているかどうかを知りたい場合は、以下に挙げたいくつかの方法があります。これらの方法があなたの減量状況に適しているとわかったら、できるだけ早く減量計画を修正して、停滞期を早く脱してください。

1. 減量計画はまだ実行中ですが、体重が 1 か月、あるいは 2 か月以上停滞しています。

2. 毎日ほとんど食べないのに、体重は変わりません。

3. 運動習慣は良いのに、体重は変わりません。

克服スキル

ダイエット

1) 3回の食事を合理的に手配します。朝食に高繊維シリアルと低脂肪ミルクだけを食べると、便通が良くなり、健康的な脂肪の排出が促進されるだけでなく、健康的な栄養の摂取も妨げません。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜を主食にした軽食にしましょう。

2) 体重が減ると、体内の分解脂肪の供給量が減り、減量が行き詰まる可能性が高くなります。食後 30 分間立つことは、減量中に発生する停滞期を克服し、満足のいく体型を達成するのに最適です。実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。食後少なくとも30分間は立っていると、お腹に脂肪が蓄積する心配がなくなり、後でそれを補う手間も省けます。

3) 就寝前5時間は飲食をしないでください。ダイエットをするときの大きなタブーは寝る前に食べることです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。

克服期

体重を減らしたい人の多くは、通常、減量計画を実施してから最初の 1 か月で順調に体重を減らし、大幅に体重を減らすことができます (どのような効果的な減量方法を使用するかに関係なく)。しかし、1～2か月後、突然体重が減らなくなり、多くの人が落胆して当初の減量方法を諦めてしまい、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

これは本当に残念なことです。なぜなら、これは減量過程における単なる「停滞期」に過ぎないからです。この停滞期を打破する限り、体重は減り続けます。

減量の停滞期を克服するには、減量の停滞期に従い、適時に減量計画を修正する必要があります。一定期間が経過すると、体重は確実に再び減少します。

1. 通常の食生活を再開します。野菜や果物だけを食べないでください。このような偏食は体を不健康にするだけでなく、脂肪を分解するのに十分なタンパク質が体内にないため、減量効果が停滞する原因にもなります。したがって、健康な体を維持するためには、バランスの取れた通常の食生活に戻すことが最善の方法です。

2. 活動量を増やし、カロリー摂取量を減らします。なかなか痩せられないときは、食生活や運動を見直してみましょう。食べ過ぎているのに運動不足、運動はしているのにカロリーが多すぎることが原因のことが多いです。身体が許容できる範囲で活動量を増やし、摂取カロリーを減らすことで、停滞期を楽に抜け出すことができます。

3. いつでもどこでもモチベーションを高めましょう。ドア、冷蔵庫、机に小さなスローガンや美しい女性の写真を貼って自分に警告し、買い物をするときは、小さめのサイズの美しい服を買って壁に掛けます...停滞期に遭遇しても、減量の決意を緩めず、必ず成功して減量しましょう！

減量は階段を下りるようなもので、ゆっくりと一歩ずつ下りていかなければなりません。通常、理想の体重に達する前に、いくつかの減量停滞期に遭遇することがあります (ある段階で止まって休むのと同じです)。しかし、停滞期を突破するために一生懸命努力する限り、各停滞期の後に減量の理想に近づき、再び体重が増える可能性は低くなります。だから頑張らなければなりません！